作者The5F (5F)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 2個多月的改變 請各位改點意見
時間Sat Dec 11 23:52:36 2010
大家好~~
小弟是瘦子 175 54~60kg
小弟在這個板吸收了很多健身的知識
其實以前有健身過一段時間 大概3個月吧
當完兵後反而又瘦了 我9月底的健康報告是54.6Kg
當時覺得實在太瘦了 開始在家舉啞鈴
當時的圖約是如此
胸
http://ppt.cc/i@Rz
背
http://ppt.cc/w4LL
剛剛拍的圖
胸
http://ppt.cc/77ph
背
http://ppt.cc/Z5,o
請問這樣是不是很慢阿...
尤其背感覺根本沒啥變化...
現在體重大約才58kg
每個禮拜約只有2天可練
一周菜單
胸部的話一天啞鈴約舉2手70P 做bench press 5~6循環
背部就雙手划船或單手 不然就去公園拉單槓
肩膀就military press 練完胸後面接3組
請各位給些批判 建議 讓我能適時的修正 感謝~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.120.51
1F：推 Nysw:才兩個月 別想太多了 繼續練 12/12 00:11
2F：推 wadechen:選的這幾個動作都很好! 久了之後可以帶入下半身的訓練 12/12 00:32
3F：推 Nono1986:兩個月這樣子不錯啊@@ 不過小叮噹讓我笑了XDDD 12/12 00:59
4F：推 hochopin:兩個月這樣差不多吧，要有明顯的進步至少要一年囉加油 12/12 01:15
5F：推 keita:每天晚上花8分鐘操一下電腦人腹肌吧 12/12 02:45
6F：→ keita:這麼瘦沒弄出腹肌很不划算XD 12/12 02:46
7F：→ deh3215:2個月能練出什麼?更何況是新手....不是只有練,也要吃很多 12/12 02:48
8F：推 stuiroov:你現在最缺的是厚一點的腹肌！ 12/12 06:35
9F：→ stuiroov:順便練一下側腹(外斜肌)可以讓腰部兩側看起來健康一點. 12/12 06:37
10F：推 david5525252:同意沒腹肌不划算 XD.. 12/12 10:05
11F：推 vic0815:推樓上~!!!! 瘦就要賺腹肌 12/12 11:50
12F：→ Delicious0:兩個月? 再認真練個兩年再來說吧:D 12/12 11:58
13F：→ Delicious0:還有你的練習量要慢慢增加 12/12 12:00
14F：→ push1997:keep it up!用年/季為單位~ 12/12 16:02
15F：推 sdes6332:有圖有推!! 再練下去就行啦!! 12/12 22:20
16F：→ deviljr:手臂變壯囉！繼續加油啊啊 12/12 22:31