作者The5F (5F)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 2个多月的改变 请各位改点意见
时间Sat Dec 11 23:52:36 2010
大家好~~
小弟是瘦子 175 54~60kg
小弟在这个板吸收了很多健身的知识
其实以前有健身过一段时间 大概3个月吧
当完兵後反而又瘦了 我9月底的健康报告是54.6Kg
当时觉得实在太瘦了 开始在家举哑铃
当时的图约是如此
胸
http://ppt.cc/i@Rz
背
http://ppt.cc/w4LL
刚刚拍的图
胸
http://ppt.cc/77ph
背
http://ppt.cc/Z5,o
请问这样是不是很慢阿...
尤其背感觉根本没啥变化...
现在体重大约才58kg
每个礼拜约只有2天可练
一周菜单
胸部的话一天哑铃约举2手70P 做bench press 5~6循环
背部就双手划船或单手 不然就去公园拉单杠
肩膀就military press 练完胸後面接3组
请各位给些批判 建议 让我能适时的修正 感谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.120.51
1F：推 Nysw:才两个月 别想太多了 继续练 12/12 00:11
2F：推 wadechen:选的这几个动作都很好! 久了之後可以带入下半身的训练 12/12 00:32
3F：推 Nono1986:两个月这样子不错啊@@ 不过小叮当让我笑了XDDD 12/12 00:59
4F：推 hochopin:两个月这样差不多吧，要有明显的进步至少要一年罗加油 12/12 01:15
5F：推 keita:每天晚上花8分钟操一下电脑人腹肌吧 12/12 02:45
6F：→ keita:这麽瘦没弄出腹肌很不划算XD 12/12 02:46
7F：→ deh3215:2个月能练出什麽?更何况是新手....不是只有练,也要吃很多 12/12 02:48
8F：推 stuiroov:你现在最缺的是厚一点的腹肌！ 12/12 06:35
9F：→ stuiroov:顺便练一下侧腹(外斜肌)可以让腰部两侧看起来健康一点. 12/12 06:37
10F：推 david5525252:同意没腹肌不划算 XD.. 12/12 10:05
11F：推 vic0815:推楼上~!!!! 瘦就要赚腹肌 12/12 11:50
12F：→ Delicious0:两个月? 再认真练个两年再来说吧:D 12/12 11:58
13F：→ Delicious0:还有你的练习量要慢慢增加 12/12 12:00
14F：→ push1997:keep it up!用年/季为单位~ 12/12 16:02
15F：推 sdes6332:有图有推!! 再练下去就行啦!! 12/12 22:20
16F：→ deviljr:手臂变壮罗！继续加油啊啊 12/12 22:31