作者wimlove (flying colors)
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標題[問題] 請問健身後的酸痛保養
時間Sat Dec 11 23:12:50 2010
各位大家好
斷斷續續上健身房有兩三年時間
慚愧的肌肉並不明顯
目前維持一個禮拜至少一次1hr的訓練
每次訓練前會先跑跑步機15~20分鐘熱身
然後才開始做集中於肩 胸的推舉訓練
想請問以這樣的練習頻率
每次做完都似乎會疼痛將近一周 是否熱身不夠完整?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.36.90
1F：→ jay199094:15~20分鐘當熱身會不會太久了 囧 12/11 23:15
2F：→ jay199094:我覺得你應該是收操的問題，跟你熱身沒關係 12/11 23:16
3F：→ taipeipipi:很有可能是重操好沒好好休息,或是營養補充不足!! 12/13 11:24
4F：→ taipeipipi:很有可能是重操之後好沒好好休息,或是營養補充不足!! 12/13 11:25
5F：→ kevin751021:我個人的經驗是跟睡眠的品質和長短有密切關係 12/13 16:23
6F：→ kevin751021:我睡到飽時期約2~3天就會好 現在每天睡約5小時要4~5天 12/13 16:23
7F：→ dancecarolQQ:痠痛的原理是，因為運動產生的廢物(如乳酸)，留在體 12/14 08:18
8F：→ dancecarolQQ:內排除不掉，所以你可以熱敷、按摩、睡覺，並吃些增 12/14 08:19
9F：→ dancecarolQQ:強代謝的食物，和黃豆類、肉類，補充蛋白質，會好得 12/14 08:20
10F：→ dancecarolQQ:快一些，重訓後的伸展也有些幫助。如果你每次做少 12/14 08:21
11F：→ dancecarolQQ:點，但一周改成兩次，說不定不會那麼痛 12/14 08:22