作者wimlove (flying colors)
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标题[问题] 请问健身後的酸痛保养
时间Sat Dec 11 23:12:50 2010
各位大家好
断断续续上健身房有两三年时间
惭愧的肌肉并不明显
目前维持一个礼拜至少一次1hr的训练
每次训练前会先跑跑步机15~20分钟热身
然後才开始做集中於肩 胸的推举训练
想请问以这样的练习频率
每次做完都似乎会疼痛将近一周 是否热身不够完整?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.36.90
1F：→ jay199094:15~20分钟当热身会不会太久了 囧 12/11 23:15
2F：→ jay199094:我觉得你应该是收操的问题，跟你热身没关系 12/11 23:16
3F：→ taipeipipi:很有可能是重操好没好好休息,或是营养补充不足!! 12/13 11:24
4F：→ taipeipipi:很有可能是重操之後好没好好休息,或是营养补充不足!! 12/13 11:25
5F：→ kevin751021:我个人的经验是跟睡眠的品质和长短有密切关系 12/13 16:23
6F：→ kevin751021:我睡到饱时期约2~3天就会好 现在每天睡约5小时要4~5天 12/13 16:23
7F：→ dancecarolQQ:酸痛的原理是，因为运动产生的废物(如乳酸)，留在体 12/14 08:18
8F：→ dancecarolQQ:内排除不掉，所以你可以热敷、按摩、睡觉，并吃些增 12/14 08:19
9F：→ dancecarolQQ:强代谢的食物，和黄豆类、肉类，补充蛋白质，会好得 12/14 08:20
10F：→ dancecarolQQ:快一些，重训後的伸展也有些帮助。如果你每次做少 12/14 08:21
11F：→ dancecarolQQ:点，但一周改成两次，说不定不会那麽痛 12/14 08:22