作者whou (jessie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教肌耐力訓練
時間Thu Dec 9 23:35:49 2010
請教各位前輩
小妹身高156cm, 55kg, 體脂肪28%
目前工作之外的興趣是登山活動
因為登山需要強大的肌耐力和肌力支撐我 (需負重15-20kg以上)
所以我對於強化肌耐力和肌力這部分自覺需要多多鍛鍊
已經爬過的文章「6週打下穩固基礎」
從文章中得知，肌耐力是重訓的第一步
目前我正在進行六週的肌肉耐力訓練
(在運動中心的健身房進行)
以下是我給自己的課表
背 滑輪頸前下拉
胸 chest press 4.5kg
腿 Leg Press 20kg
肩 shoulder press 4.5kg
二頭、三頭 雙手啞鈴彎舉 2.5kg
腹肌和下背
每個部位作 3組、20下，每組中間休息1分鐘
包含運動前拉筋熱身和重訓後拉筋，共約花費1小時
有個問題想請教各位
增強肌耐力的訓練，可以每天練習嗎?
爬文說要做到「每一組到 20 下時都已經幾乎拉不起來」的感覺，
我每次做完一個部位後，的確有「再也拉不動」的感覺。
不過回家後肌肉也不太會酸，所以我隔天又繼續訓練了。
但是我怕每天練習肌肉會受不了?
不知道每天都練會不會太急躁了?
請大家給我信心或是建議
我一定要練出肌耐力和肌肉!!! (吶喊~)
先謝謝你們的指教
我其實很欽佩健身房的各位
鍛鍊的過程真的很辛苦
肌肉也不是一天就可以長大的
需要長期耐心的鍛鍊、給予營養和休息才能慢慢茁壯
也希望有一天能夠和大家一樣，練出我理想的肌肉和耐力
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.149.125
1F：推 nedswans:不酸是可以每天練，不過還是要有休息日比較好。 12/09 23:42
2F：推 king622:主要是練習後吃點醣類 12/09 23:49
3F：推 dhong:15~20KG的背包，基本上已經快要到你的背負極限了.. 12/10 00:02
4F：→ dhong:再重的話對脊椎會有影響，我會比較建議你加強大腿、腹部、下 12/10 00:03
5F：→ dhong:下背的肌力+肌耐力，其他的部份～適量就可以了 12/10 00:04
6F：→ dhong:對了～會說極限是因為長時間的背負重量～盡可能不要超過35% 12/10 00:05
7F：→ dhong:的體重，會比較恰當～ 12/10 00:05
8F：→ whou:好的~我會加強大腿和下背部分的~感謝回答 12/10 09:10
9F：推 ebin: 每天+跑步20分鐘？ 或是滑步機踏步機之類的.... 12/10 10:14
10F：推 platoplate:3組有點少耶 一組暖身 四組主運動 12/10 23:18
11F：→ platoplate:有划傳機嗎? 背可以再增加划船機的訓練 12/10 23:19
12F：→ platoplate:練習後要吃蛋白質吧 吃醣是想昏睡嘛?! 12/11 10:58