作者whou (jessie)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教肌耐力训练
时间Thu Dec 9 23:35:49 2010
请教各位前辈
小妹身高156cm, 55kg, 体脂肪28%
目前工作之外的兴趣是登山活动
因为登山需要强大的肌耐力和肌力支撑我 (需负重15-20kg以上)
所以我对於强化肌耐力和肌力这部分自觉需要多多锻链
已经爬过的文章「6周打下稳固基础」
从文章中得知，肌耐力是重训的第一步
目前我正在进行六周的肌肉耐力训练
(在运动中心的健身房进行)
以下是我给自己的课表
背 滑轮颈前下拉
胸 chest press 4.5kg
腿 Leg Press 20kg
肩 shoulder press 4.5kg
二头、三头 双手哑铃弯举 2.5kg
腹肌和下背
每个部位作 3组、20下，每组中间休息1分钟
包含运动前拉筋热身和重训後拉筋，共约花费1小时
有个问题想请教各位
增强肌耐力的训练，可以每天练习吗?
爬文说要做到「每一组到 20 下时都已经几乎拉不起来」的感觉，
我每次做完一个部位後，的确有「再也拉不动」的感觉。
不过回家後肌肉也不太会酸，所以我隔天又继续训练了。
但是我怕每天练习肌肉会受不了?
不知道每天都练会不会太急躁了?
请大家给我信心或是建议
我一定要练出肌耐力和肌肉!!! (呐喊~)
先谢谢你们的指教
我其实很钦佩健身房的各位
锻链的过程真的很辛苦
肌肉也不是一天就可以长大的
需要长期耐心的锻链、给予营养和休息才能慢慢茁壮
也希望有一天能够和大家一样，练出我理想的肌肉和耐力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.149.125
1F：推 nedswans:不酸是可以每天练，不过还是要有休息日比较好。 12/09 23:42
2F：推 king622:主要是练习後吃点醣类 12/09 23:49
3F：推 dhong:15~20KG的背包，基本上已经快要到你的背负极限了.. 12/10 00:02
4F：→ dhong:再重的话对脊椎会有影响，我会比较建议你加强大腿、腹部、下 12/10 00:03
5F：→ dhong:下背的肌力+肌耐力，其他的部份～适量就可以了 12/10 00:04
6F：→ dhong:对了～会说极限是因为长时间的背负重量～尽可能不要超过35% 12/10 00:05
7F：→ dhong:的体重，会比较恰当～ 12/10 00:05
8F：→ whou:好的~我会加强大腿和下背部分的~感谢回答 12/10 09:10
9F：推 ebin: 每天+跑步20分钟？ 或是滑步机踏步机之类的.... 12/10 10:14
10F：推 platoplate:3组有点少耶 一组暖身 四组主运动 12/10 23:18
11F：→ platoplate:有划传机吗? 背可以再增加划船机的训练 12/10 23:19
12F：→ platoplate:练习後要吃蛋白质吧 吃醣是想昏睡嘛?! 12/11 10:58