作者vvxx1393 (阿祥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請各位給些建議? (身材待批)
時間Thu Dec 9 22:05:58 2010
在下重訓經歷約2-3年 從小熱愛運動
身高176公分 體重約70公斤 體脂約11-12%
(骨架相當小 前臂最細部位6吋)
目前主要著重在 胸背腿 的訓練
手臂和其他小肌群都很少練...
從很多的訓練動作挑選實驗後 目前的訓練為
胸 因為之前做史密斯傷到手腕 現只作啞鈴+蝴蝶機(學校無自由槓)
背 滑輪下拉+划船
腿 史密斯深蹲+抬腿機+拿啞鈴跨步蹲(不知其專有名詞)
圖
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189849424
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189881699
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189875233
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189941388
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189934630
請問各位高手 哪些部位需要特別加強的 或是全部...
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.80.96
1F：推 p78533578:胸肌要加油，腿我沒看到~"~整體還OK。姿勢去鐵克參考。 12/09 22:18
2F：推 kzadb:手二頭 手三頭應該要加強 12/09 22:26
3F：推 acegikmp:手的確有點細，我看到四五張圖不知為啥嘴角就上揚了... 12/09 22:39
4F：→ vvxx1393:回樓上 因為櫃子太低 又懶得拿書墊.. 12/09 22:41
5F：→ vvxx1393:我會加強手的 但很容易受傷... 12/09 22:42
6F：推 kobeinverson:練的不錯喔！持續保持下去，時間久了就會更進步！！ 12/09 22:43
7F：推 koroyz:腹肌超不對秤,不過頗威! 12/09 22:50
8F：推 toughdick:手不算細吧.. 大家真嚴格 12/09 22:54
9F：→ mariandtmac:真是令人羨慕的體脂..QQ 12/09 22:54
10F：→ acegikmp:目測大概12~13吋..說細是因為跟胸背比起來不對稱 12/09 22:55
11F：→ mariandtmac:大家量手臂時是放自然還是二頭弓起阿？ 12/09 22:57
12F：推 qazws08:超猛的 12/09 23:14
13F：推 king622:型拉出來了 還不賴 12/09 23:23
14F：推 CarlosArroyo:猛唷！ 不過四五張是準備要發功了嗎XD 12/09 23:36
15F：推 dagayealo:這種的沒辦法，我也是手細的那種。 12/10 00:07
16F：→ dagayealo:手這樣算極限了，在大很醜 12/10 00:07
17F：噓 king622:你以為手是要大就可以大的嗎 12/10 00:09
18F：→ acegikmp:手有傷過就盡量買個護腕來用~纏緊緊的很蘇胡~ 12/10 00:13
19F：→ vvxx1393:ace大真準!! 我手臂現約12吋 目標18吋 12/10 00:21
20F：→ vvxx1393:我有買護腕 ^^ 用不到2個月 快壞了... 12/10 00:23
21F：→ whitestripe:第四張第五張很有喜感XDDDDDD 12/10 00:25
22F：推 acegikmp:因為我曾經也是大概那個SIZE = =" 12/10 00:28
23F：推 shadowhare:背蠻讚的 線條很明顯 12/10 00:29
25F：推 whitestripe:ace大我覺得你前臂超明顯的...........屌 12/10 00:32
26F：推 sdes6332:有圖給推，背感覺很不錯!! 12/10 00:48
27F：推 foolpchome:最後兩張XDDDD 12/10 01:03
28F：推 max092976079:讚!少林武功蓋天下.. 12/10 08:36
29F：→ vvxx1393:看來需要花1/3的時間在手上面了 短期目標15吋 12/10 10:09
30F：推 ebin:手....相對性的較缺鍛鍊 尤其是背後(奇妙)姿勢 比較起來的話 12/10 10:16
31F：推 ohohzoo:有一種蛤沒蛤沒哈的感覺. 可以期待前面會出現光芒色的氣 12/10 10:52
32F：→ ohohzoo:體嗎 12/10 10:52
33F：→ ohohzoo:不過我也覺得手臂很難練 也想找人糾正或修正我的姿勢 12/10 10:53
34F：→ ohohzoo:這個大概是一個人自己修練的困擾 12/10 10:54
35F：推 jaysuzuki:練的不錯欸，第三張手看起來也有點程度，都沒在練手還有 12/10 11:41
36F：→ jaysuzuki:這樣還真厲害 12/10 11:42
37F：推 Gucci007:很讚耶 推一個 12/10 13:36
38F：推 lalapalooza:房間整理一下更讚.... 12/10 13:51
39F：推 push1997:哈哈~樓上..整體練的不錯~有抓到肌肉的感覺了~算進階人士 12/10 14:06
40F：推 diehard333:練得真不錯！ 就差二頭了 加油~ 12/10 14:44
41F：推 jeff781217:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 12/10 14:48
42F：推 horny76:推一下大燕麥好了XD 12/11 16:29
43F：推 Nono1986:好看XDDD 12/11 16:45
44F：推 sunplay:這樣很差嗎?那我會覺得很受傷啊~XD 01/24 00:19