作者vvxx1393 (阿祥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请各位给些建议? (身材待批)
时间Thu Dec 9 22:05:58 2010
在下重训经历约2-3年 从小热爱运动
身高176公分 体重约70公斤 体脂约11-12%
(骨架相当小 前臂最细部位6寸)
目前主要着重在 胸背腿 的训练
手臂和其他小肌群都很少练...
从很多的训练动作挑选实验後 目前的训练为
胸 因为之前做史密斯伤到手腕 现只作哑铃+蝴蝶机(学校无自由杠)
背 滑轮下拉+划船
腿 史密斯深蹲+抬腿机+拿哑铃跨步蹲(不知其专有名词)
图
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189849424
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189881699
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189875233
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189941388
http://photo.pchome.com.tw/1393/129189934630
请问各位高手 哪些部位需要特别加强的 或是全部...
谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.80.96
1F：推 p78533578:胸肌要加油，腿我没看到~"~整体还OK。姿势去铁克参考。 12/09 22:18
2F：推 kzadb:手二头 手三头应该要加强 12/09 22:26
3F：推 acegikmp:手的确有点细，我看到四五张图不知为啥嘴角就上扬了... 12/09 22:39
4F：→ vvxx1393:回楼上 因为柜子太低 又懒得拿书垫.. 12/09 22:41
5F：→ vvxx1393:我会加强手的 但很容易受伤... 12/09 22:42
6F：推 kobeinverson:练的不错喔！持续保持下去，时间久了就会更进步！！ 12/09 22:43
7F：推 koroyz:腹肌超不对秤,不过颇威! 12/09 22:50
8F：推 toughdick:手不算细吧.. 大家真严格 12/09 22:54
9F：→ mariandtmac:真是令人羡慕的体脂..QQ 12/09 22:54
10F：→ acegikmp:目测大概12~13寸..说细是因为跟胸背比起来不对称 12/09 22:55
11F：→ mariandtmac:大家量手臂时是放自然还是二头弓起阿？ 12/09 22:57
12F：推 qazws08:超猛的 12/09 23:14
13F：推 king622:型拉出来了 还不赖 12/09 23:23
14F：推 CarlosArroyo:猛唷！ 不过四五张是准备要发功了吗XD 12/09 23:36
15F：推 dagayealo:这种的没办法，我也是手细的那种。 12/10 00:07
16F：→ dagayealo:手这样算极限了，在大很丑 12/10 00:07
17F：嘘 king622:你以为手是要大就可以大的吗 12/10 00:09
18F：→ acegikmp:手有伤过就尽量买个护腕来用~缠紧紧的很苏胡~ 12/10 00:13
19F：→ vvxx1393:ace大真准!! 我手臂现约12寸 目标18寸 12/10 00:21
20F：→ vvxx1393:我有买护腕 ^^ 用不到2个月 快坏了... 12/10 00:23
21F：→ whitestripe:第四张第五张很有喜感XDDDDDD 12/10 00:25
22F：推 acegikmp:因为我曾经也是大概那个SIZE = =" 12/10 00:28
23F：推 shadowhare:背蛮赞的 线条很明显 12/10 00:29
25F：推 whitestripe:ace大我觉得你前臂超明显的...........屌 12/10 00:32
26F：推 sdes6332:有图给推，背感觉很不错!! 12/10 00:48
27F：推 foolpchome:最後两张XDDDD 12/10 01:03
28F：推 max092976079:赞!少林武功盖天下.. 12/10 08:36
29F：→ vvxx1393:看来需要花1/3的时间在手上面了 短期目标15寸 12/10 10:09
30F：推 ebin:手....相对性的较缺锻链 尤其是背後(奇妙)姿势 比较起来的话 12/10 10:16
31F：推 ohohzoo:有一种蛤没蛤没哈的感觉. 可以期待前面会出现光芒色的气 12/10 10:52
32F：→ ohohzoo:体吗 12/10 10:52
33F：→ ohohzoo:不过我也觉得手臂很难练 也想找人纠正或修正我的姿势 12/10 10:53
34F：→ ohohzoo:这个大概是一个人自己修练的困扰 12/10 10:54
35F：推 jaysuzuki:练的不错欸，第三张手看起来也有点程度，都没在练手还有 12/10 11:41
36F：→ jaysuzuki:这样还真厉害 12/10 11:42
37F：推 Gucci007:很赞耶 推一个 12/10 13:36
38F：推 lalapalooza:房间整理一下更赞.... 12/10 13:51
39F：推 push1997:哈哈~楼上..整体练的不错~有抓到肌肉的感觉了~算进阶人士 12/10 14:06
40F：推 diehard333:练得真不错！ 就差二头了 加油~ 12/10 14:44
41F：推 jeff781217:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 12/10 14:48
42F：推 horny76:推一下大燕麦好了XD 12/11 16:29
43F：推 Nono1986:好看XDDD 12/11 16:45
44F：推 sunplay:这样很差吗?那我会觉得很受伤啊~XD 01/24 00:19