作者REMIOROMEN (REMIOROMEN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂
時間Thu Dec 9 01:56:18 2010
小弟最近養成跑步的習慣
大概一個禮拜跑兩天
一次跑6000
想要減脂肪讓腹肌線條明顯一點
大概跑了快半年
可是不知道為什麼體脂肪卻比之前沒跑的時候還多了快3%
吃的也沒有比之前多
原本偶爾會吃消夜也都戒掉了
每天固定有做電腦人level2
結果脂肪卻越積越多
不知道是甚麼原因 = =
我同學跟我一起跑的都瘦了8公斤
我卻胖了兩公斤....
為什麼會造成這種反效果
是我跑步的時間不對嘛
我大概都是晚上九點半跑到十點多
然後做一些腹肌和背肌的訓練
做完會喝一杯豆漿這樣
希望有經驗的朋友可以給我解答
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.212.90
※ REMIOROMEN:轉錄至看板 FITNESS 12/09 01:59
1F：推 long20914:吃太好? 12/09 02:10
2F：推 j7451797:吸收太好? 12/09 02:24
3F：→ yr:6000 算你消耗四百卡，一個禮拜兩次，要大概十週才會消耗 7700 12/09 02:26
4F：→ yr:卡，簡單的說就是動太少，如果再多吃，那不降反升算正常 12/09 02:27
5F：推 Leland:光算有氧消耗掉的熱量怎麼算也不會夠的吧， 12/09 04:03
6F：→ Leland:提升基代練點肌肉減脂效率會比較好 12/09 04:04
7F：推 zzzzzjosh:作息不正常？ 12/09 06:45
8F：推 oceanus998:有氧減脂半小時以上比較有效果 12/09 07:45
9F：推 mr81lakers:這篇轉fitness問比較有用 12/09 08:57
10F：→ REMIOROMEN:我比較好奇的事為什麼從原本不運動不控制飲食到有固定 12/09 11:24
11F：→ REMIOROMEN:運動 反而還變胖+增脂 之前三年不運動大概60公斤16.X% 12/09 11:25
12F：→ REMIOROMEN:運動半年變63 快19% 就算運動量不夠 沒道理不減反增吧 12/09 11:26
13F：→ REMIOROMEN:還是因為運動促進吸收所以變胖.... 12/09 11:27
14F：推 toughdick:有氧會增加腸胃蠕動... 12/09 11:29
15F：推 miumiu0007:我跟原po一樣耶，早跑35分、下午再騎腳踏車一個小時， 12/09 11:30
16F：→ miumiu0007:晚上電腦人，最近體脂也從15%→19% 嚇到!!但體重卻沒變 12/09 11:32
17F：→ wiloveyou:體重沒變更可怕吧? 有肌肉減少脂肪增加的嫌疑 12/09 11:45
18F：推 reneeviolet:營養不足或水份攝取不足都有可能造成體脂上升 12/09 11:50
19F：推 joseph103331:結果到底有沒有明顯一點? 有的話就成功啦.... 12/09 12:14
20F：推 linkevinlin:新陳代謝變快..吸收變好..動的不夠 12/09 12:41
21F：推 inuwanwan:開個菜單讓大家看看不就得了 12/09 12:57
22F：→ reneeviolet:體脂↑3% 體重↑2kgs=>有氧效率不足 飲食也要審視一下 12/09 13:06
23F：→ aal:飲食控制不良 以為低脂 實際高脂 12/09 13:11
24F：→ akt133:飲食的問題吧~，跑完步，請問一下你背肌跟腹肌做的時間有多 12/09 15:32
25F：→ akt133:長? 不然你剛跑完步，如果背肌跟腹肌只做幾十分鐘，那又喝 12/09 15:33
26F：→ akt133:一杯豆漿，那你跑完的熱量剛好被那一杯豆漿補滿，等於沒跑 12/09 15:35
27F：→ matter224:沒有"等於沒跑"這麼誇張吧=ˇ= ... 12/09 16:07
28F：推 hunter0904:一個禮拜跑兩次 只能算休閒 或維持一點體能 12/09 22:28
29F：推 petwing:你為何不先作背肌腹肌訓練 耗掉一些能量後再有氧 較有效 12/09 23:55
30F：→ petwing:還有 你說跑完十點多 再喝有熱量的東西 睡覺時熱量就堆積 12/09 23:56
31F：→ rjrsaxiwao:我的經驗是~~~二天太少、來個四天吧~~~ 12/10 03:48
32F：推 min214:一杯豆漿大約200大卡左右 你跑半小時消耗200~300大卡 12/10 11:04