作者REMIOROMEN (REMIOROMEN)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂
时间Thu Dec 9 01:56:18 2010
小弟最近养成跑步的习惯
大概一个礼拜跑两天
一次跑6000
想要减脂肪让腹肌线条明显一点
大概跑了快半年
可是不知道为什麽体脂肪却比之前没跑的时候还多了快3%
吃的也没有比之前多
原本偶尔会吃消夜也都戒掉了
每天固定有做电脑人level2
结果脂肪却越积越多
不知道是甚麽原因 = =
我同学跟我一起跑的都瘦了8公斤
我却胖了两公斤....
为什麽会造成这种反效果
是我跑步的时间不对嘛
我大概都是晚上九点半跑到十点多
然後做一些腹肌和背肌的训练
做完会喝一杯豆浆这样
希望有经验的朋友可以给我解答
谢谢
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◆ From: 114.43.212.90
※ REMIOROMEN:转录至看板 FITNESS 12/09 01:59
1F：推 long20914:吃太好? 12/09 02:10
2F：推 j7451797:吸收太好? 12/09 02:24
3F：→ yr:6000 算你消耗四百卡，一个礼拜两次，要大概十周才会消耗 7700 12/09 02:26
4F：→ yr:卡，简单的说就是动太少，如果再多吃，那不降反升算正常 12/09 02:27
5F：推 Leland:光算有氧消耗掉的热量怎麽算也不会够的吧， 12/09 04:03
6F：→ Leland:提升基代练点肌肉减脂效率会比较好 12/09 04:04
7F：推 zzzzzjosh:作息不正常？ 12/09 06:45
8F：推 oceanus998:有氧减脂半小时以上比较有效果 12/09 07:45
9F：推 mr81lakers:这篇转fitness问比较有用 12/09 08:57
10F：→ REMIOROMEN:我比较好奇的事为什麽从原本不运动不控制饮食到有固定 12/09 11:24
11F：→ REMIOROMEN:运动 反而还变胖+增脂 之前三年不运动大概60公斤16.X% 12/09 11:25
12F：→ REMIOROMEN:运动半年变63 快19% 就算运动量不够 没道理不减反增吧 12/09 11:26
13F：→ REMIOROMEN:还是因为运动促进吸收所以变胖.... 12/09 11:27
14F：推 toughdick:有氧会增加肠胃蠕动... 12/09 11:29
15F：推 miumiu0007:我跟原po一样耶，早跑35分、下午再骑脚踏车一个小时， 12/09 11:30
16F：→ miumiu0007:晚上电脑人，最近体脂也从15%→19% 吓到!!但体重却没变 12/09 11:32
17F：→ wiloveyou:体重没变更可怕吧? 有肌肉减少脂肪增加的嫌疑 12/09 11:45
18F：推 reneeviolet:营养不足或水份摄取不足都有可能造成体脂上升 12/09 11:50
19F：推 joseph103331:结果到底有没有明显一点? 有的话就成功啦.... 12/09 12:14
20F：推 linkevinlin:新陈代谢变快..吸收变好..动的不够 12/09 12:41
21F：推 inuwanwan:开个菜单让大家看看不就得了 12/09 12:57
22F：→ reneeviolet:体脂↑3% 体重↑2kgs=>有氧效率不足 饮食也要审视一下 12/09 13:06
23F：→ aal:饮食控制不良 以为低脂 实际高脂 12/09 13:11
24F：→ akt133:饮食的问题吧~，跑完步，请问一下你背肌跟腹肌做的时间有多 12/09 15:32
25F：→ akt133:长? 不然你刚跑完步，如果背肌跟腹肌只做几十分钟，那又喝 12/09 15:33
26F：→ akt133:一杯豆浆，那你跑完的热量刚好被那一杯豆浆补满，等於没跑 12/09 15:35
27F：→ matter224:没有"等於没跑"这麽夸张吧=ˇ= ... 12/09 16:07
28F：推 hunter0904:一个礼拜跑两次 只能算休闲 或维持一点体能 12/09 22:28
29F：推 petwing:你为何不先作背肌腹肌训练 耗掉一些能量後再有氧 较有效 12/09 23:55
30F：→ petwing:还有 你说跑完十点多 再喝有热量的东西 睡觉时热量就堆积 12/09 23:56
31F：→ rjrsaxiwao:我的经验是~~~二天太少、来个四天吧~~~ 12/10 03:48
32F：推 min214:一杯豆浆大约200大卡左右 你跑半小时消耗200~300大卡 12/10 11:04