作者landor (海之霸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑減重+引體向上
時間Tue Dec 7 17:53:38 2010
各位大大好 小弟是健身新手
原本體態都維持不錯 大概184/80
有運動習慣沒健身 引體向上大概可以4~5下
近半年來由於受傷的關係
所有的行動都暫告終止 也就是我大概六個月的時間沒運動了 連走路都很少
現在的體重已達到90公斤以上
目前是想慢跑減重 然後希望引體向上至少可以跟以前一樣拉5下
前兩天開始早上6點起床慢跑大概30分鐘左右
到下午腳和肩膀附近都感到酸到不行
第二天勉強繼續跑 酸痛的程度有增無減 是不是我的身體已經負荷不了
那我還可以每天慢跑嗎?
因為小弟是想每天慢跑看可不可以減脂的速度是不是可以快點
想定目標在3~4週內最少要減個3~5公斤 引體向上就是5下(目前只能做2下 非常勉強....)
不知道小弟這樣是不是有點痴人作夢
我是在早上慢跑後 就接著練引體向上
引體向上也沒什麼方向 就拉到力竭 然後休息一下 在拉 但是感覺都是一兩下
沒什麼進步 不知道各位大大可以建議小弟練法嗎?
一邊是減脂 一邊算是鍛鍊肌力 不知道這樣練會不會互相牽制
還是如果我把引體向上的部分移到下午4點左右練習 會比較好嗎
有時候晚餐吃太少 很容易餓 爬文說這樣會長不出肌肉
可是我又想要減重 晚餐吃太多也怕減重效果會打折扣
可以跟版上大大請教一下 我該怎樣排進度比較好呢 家裡也有啞鈴 但是目前還沒用到
感謝各位大大了
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◆ From: 220.136.6.142
1F：推 joseph103331:別急 減脂為主 肌力為輔 量力而為 12/08 01:10
2F：→ joseph103331:受傷的部位以簡單肌力訓練為主 進步速度不用強求 12/08 01:10
3F：推 landor:感謝大大 我今天以圓周300m建築物進行 慢跑3圈走一圈 x 5組 12/08 07:50
4F：→ landor:請問一下 此種方法好還是直接慢跑15圈比較好呢 12/08 07:51
※ 編輯: landor 來自: 220.136.0.36 (12/08 07:52)
5F：→ kme:直接跑比較好~但是慢慢來量力而為~不行就用久的~久了會進步的 12/08 13:09
6F：→ kme: 走 12/08 13:10
7F：→ landor:感謝兩位大大的指教 12/09 12:12