作者landor (海之霸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 慢跑减重+引体向上
时间Tue Dec 7 17:53:38 2010
各位大大好 小弟是健身新手
原本体态都维持不错 大概184/80
有运动习惯没健身 引体向上大概可以4~5下
近半年来由於受伤的关系
所有的行动都暂告终止 也就是我大概六个月的时间没运动了 连走路都很少
现在的体重已达到90公斤以上
目前是想慢跑减重 然後希望引体向上至少可以跟以前一样拉5下
前两天开始早上6点起床慢跑大概30分钟左右
到下午脚和肩膀附近都感到酸到不行
第二天勉强继续跑 酸痛的程度有增无减 是不是我的身体已经负荷不了
那我还可以每天慢跑吗?
因为小弟是想每天慢跑看可不可以减脂的速度是不是可以快点
想定目标在3~4周内最少要减个3~5公斤 引体向上就是5下(目前只能做2下 非常勉强....)
不知道小弟这样是不是有点痴人作梦
我是在早上慢跑後 就接着练引体向上
引体向上也没什麽方向 就拉到力竭 然後休息一下 在拉 但是感觉都是一两下
没什麽进步 不知道各位大大可以建议小弟练法吗?
一边是减脂 一边算是锻链肌力 不知道这样练会不会互相牵制
还是如果我把引体向上的部分移到下午4点左右练习 会比较好吗
有时候晚餐吃太少 很容易饿 爬文说这样会长不出肌肉
可是我又想要减重 晚餐吃太多也怕减重效果会打折扣
可以跟版上大大请教一下 我该怎样排进度比较好呢 家里也有哑铃 但是目前还没用到
感谢各位大大了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.6.142
1F：推 joseph103331:别急 减脂为主 肌力为辅 量力而为 12/08 01:10
2F：→ joseph103331:受伤的部位以简单肌力训练为主 进步速度不用强求 12/08 01:10
3F：推 landor:感谢大大 我今天以圆周300m建筑物进行 慢跑3圈走一圈 x 5组 12/08 07:50
4F：→ landor:请问一下 此种方法好还是直接慢跑15圈比较好呢 12/08 07:51
※ 编辑: landor 来自: 220.136.0.36 (12/08 07:52)
5F：→ kme:直接跑比较好~但是慢慢来量力而为~不行就用久的~久了会进步的 12/08 13:09
6F：→ kme: 走 12/08 13:10
7F：→ landor:感谢两位大大的指教 12/09 12:12