各位前輩大家好 想請問一下練闊背後主要的痠痛感應該是在哪個地方? 小弟做完背肌的訓練後(頸前滑輪下拉、坐姿划船還有幾下有輔助的單槓上拉) 常常感覺到背部的痠痛感是在肩胛骨的外側及下側附近的肌肉 看一下肌肉圖的解剖位置好像是在大圓肌小圓肌那邊 闊背肌的痠痛應該還是有(拖地時拉回來時有微酸痛感) 但是主要的位置好像還是肩胛骨外側下側的肌肉 不過隔天背部的痠痛感很明顯 整天都只想躺在床上不想動 不過二三頭倒是還好 沒有用到手臂太多力的感覺 想請問各位前輩練闊背的痠痛感大多應該是在哪個位置才對呢? 或者我動作方面可能哪裡有問題才跑到大小圓肌了 謝謝 另外再請問 一般頸前pull down大部分人都建議身體微往後躺會比較有感受 那請問此時的橫槓往下拉的方向 應該還是保持與地面垂直(前臂保持垂直) 或是順著手肘動作的方向微微的往後下方的平面傾斜(前臂是斜的)呢 謝謝大家 --

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