作者mimebaby (慢郎中)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我這樣的身型須要喝到乳清嗎?
時間Sun Nov 28 02:19:54 2010
大家好，小弟我身高174體重60
接觸健身才七個月半，體重從58增加到了60
體脂肪印象中應該是14還是18
我的菜單只有兩種
一、
熱身5分鐘=>拉筋=>仰臥起坐40下、20下、15下、15下(共四組)=>雙肘撐起身體屈膝上抬
12下(共三組，並夾個六公斤啞鈴)=>站立二頭彎舉24下(1右手上2左手上，共六組十公斤
)=>W槓二頭彎舉12下(共三組，左右各2.5公斤槓片)=>練側三角肌(不知道名稱)12下(共三
組，六公斤)=>收尾動作12下(共三組)，不知道名稱(和屈膝上抬動作同一個機器，只是這
次是雙手撐起整個身體，使整個身體下降再恢復第一動，膝蓋一樣要彎曲，以免下降時碰
到地板)
二、
上述全都一樣，只是把二頭肌換成胸肌
分別是下胸斜躺臥推12下(共三組，19.5公斤)=>上胸臥推12下(共三組，12.5公斤)=>中胸
平躺臥推12下(共三組，重量依序是20公斤、17.5公斤、15公斤)這台機器是斜掛槓片的，
也不知道名稱請多見諒@@"
我會想喝乳清是因為二頭肌部分成長似乎有點慢，我猜可能是我太瘦了，跟二頭肌相比，
胸肌到是成長蠻快的，雖然我跟自己說健身是一輩子的事情，不要急，但是難免還是會停
滯不前而懷疑自己的練法有所錯誤。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.3.34
2F：→ mimebaby:是臉書的，還要麻煩大大登入看一下，我找不到空間放圖 11/28 02:23
3F：→ mimebaby:請原諒我~~~~感恩 11/28 02:23
5F：推 TaiwanX:你的胸和腰怎麼一樣寬?? 11/28 03:02
6F：推 legezn:沒有腰身? 11/28 06:40
7F：→ mimebaby:可能我的身材算直的那種吧..不然就是胸部練不夠大 11/28 10:39
8F：→ toughdick:一樣寬很普遍吧 一般有在運動+體脂低很容易就這種體型 11/28 11:40
9F：→ toughdick:李小龍也是長型二轉變倒三角的 原PO加油 11/28 11:41
10F：推 Ilekuma:背咧？好像沒看到背的菜單 = = 11/28 11:50
11F：→ mimebaby:因為我整個偷懶偷慘了~~背都不練XD 11/28 14:10
12F：推 clifton12399:不需要乳清吧...背不練只練胸，這樣練久了比例會很怪 11/28 16:36
13F：→ clifton12399:重量感覺沒有到需要補充乳清的程度，有誤請前被指點 11/28 16:37
14F：→ clifton12399: 輩 11/28 16:37
15F：→ lovedevil:胸跟腰差不多寬很正常啊 五樓你胸部是往兩側發展喔= = 11/28 16:40
16F：→ winfredx:沒練背看起來就是直的.... 11/28 18:30
17F：推 w7295w:覺得還沒到那個地步，不過身材不錯，只是肩膀應該更寬點 11/28 20:07
18F：推 j7451797:肩膀就需要練三角肌了 11/28 21:48
19F：→ mimebaby:原來如此 我再增加側三角的菜單，繼續我的健身之路= = 12/01 22:18