作者mimebaby (慢郎中)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我这样的身型须要喝到乳清吗?
时间Sun Nov 28 02:19:54 2010
大家好，小弟我身高174体重60
接触健身才七个月半，体重从58增加到了60
体脂肪印象中应该是14还是18
我的菜单只有两种
一、
热身5分钟=>拉筋=>仰卧起坐40下、20下、15下、15下(共四组)=>双肘撑起身体屈膝上抬
12下(共三组，并夹个六公斤哑铃)=>站立二头弯举24下(1右手上2左手上，共六组十公斤
)=>W杠二头弯举12下(共三组，左右各2.5公斤杠片)=>练侧三角肌(不知道名称)12下(共三
组，六公斤)=>收尾动作12下(共三组)，不知道名称(和屈膝上抬动作同一个机器，只是这
次是双手撑起整个身体，使整个身体下降再恢复第一动，膝盖一样要弯曲，以免下降时碰
到地板)
二、
上述全都一样，只是把二头肌换成胸肌
分别是下胸斜躺卧推12下(共三组，19.5公斤)=>上胸卧推12下(共三组，12.5公斤)=>中胸
平躺卧推12下(共三组，重量依序是20公斤、17.5公斤、15公斤)这台机器是斜挂杠片的，
也不知道名称请多见谅@@"
我会想喝乳清是因为二头肌部分成长似乎有点慢，我猜可能是我太瘦了，跟二头肌相比，
胸肌到是成长蛮快的，虽然我跟自己说健身是一辈子的事情，不要急，但是难免还是会停
滞不前而怀疑自己的练法有所错误。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.3.34
2F：→ mimebaby:是脸书的，还要麻烦大大登入看一下，我找不到空间放图 11/28 02:23
3F：→ mimebaby:请原谅我~~~~感恩 11/28 02:23
5F：推 TaiwanX:你的胸和腰怎麽一样宽?? 11/28 03:02
6F：推 legezn:没有腰身? 11/28 06:40
7F：→ mimebaby:可能我的身材算直的那种吧..不然就是胸部练不够大 11/28 10:39
8F：→ toughdick:一样宽很普遍吧 一般有在运动+体脂低很容易就这种体型 11/28 11:40
9F：→ toughdick:李小龙也是长型二转变倒三角的 原PO加油 11/28 11:41
10F：推 Ilekuma:背咧？好像没看到背的菜单 = = 11/28 11:50
11F：→ mimebaby:因为我整个偷懒偷惨了~~背都不练XD 11/28 14:10
12F：推 clifton12399:不需要乳清吧...背不练只练胸，这样练久了比例会很怪 11/28 16:36
13F：→ clifton12399:重量感觉没有到需要补充乳清的程度，有误请前被指点 11/28 16:37
14F：→ clifton12399: 辈 11/28 16:37
15F：→ lovedevil:胸跟腰差不多宽很正常啊 五楼你胸部是往两侧发展喔= = 11/28 16:40
16F：→ winfredx:没练背看起来就是直的.... 11/28 18:30
17F：推 w7295w:觉得还没到那个地步，不过身材不错，只是肩膀应该更宽点 11/28 20:07
18F：推 j7451797:肩膀就需要练三角肌了 11/28 21:48
19F：→ mimebaby:原来如此 我再增加侧三角的菜单，继续我的健身之路= = 12/01 22:18