以前是地區性徑賽選手+本身愛踢足球 所以從國中開始 我的腿部就很結實(不敢說肌肉發達) 尤其是大腿股四頭還有靠內側那部分(不知道名稱) 所以造成一直以來都是突顯上半身瘦弱的情況 最近(大概4個多月)開始鍛鍊上半身 主要是胸(上.中) 以及二頭部份 不知道是不是沒有練下胸的關係(在家有長短槓 但是沒單雙槓 ˊˋ) 我的右胸面積比較廣 但左胸比較厚(爬文好像很多人都這樣) 我也有增加飛鳥的量(爬文有爬到飛鳥可以平衡的樣子) 練完胸之後 斜側面的狀況可以看到右胸大概是中間偏下是最突的地方 而左胸就很標準是大肌部分(中間位置)是最突點 但下胸就是幾乎沒有線條..... 因此想請教各位前輩 除了飛鳥 有其他方法可以讓兩邊平衡嗎? 以及下胸有甚麼方法可以鍛鍊? (沒有雙槓 也沒有斜板0.0) 還有二頭的問題 我是以坐姿集中彎舉和站姿錘式彎舉為主 但我覺得效果不太明顯...... 最近想添購W槓來練槓鈴彎舉 (長槓與彎槓的效果有差吧 0.0?) 想請教二頭哪種方式練起來是最有效果的呢? 三頭目前沒有特別去練 因為我發現三角跟三頭比二頭大很多 ˊˋ 我敘述一下我的訓練菜單 胸: 上斜啞鈴臥推+飛鳥 10~12下 4~6組 仰臥啞鈴推舉+飛鳥 10~12下 4~6組 伏地挺身30下 3~5組 (最近想加入槓鈴臥推 還在僑設備) 偶爾會加入仰臥三頭伸展+站姿啞鈴三頭伸展(往頭後落下那種) 二頭: 坐姿集中彎舉 10~14下 4~6組 站姿錘式彎舉 10~14下 4~6組 槓鈴彎舉 12~15下 4~6組 (掌心向上與向下 練到的部位有差嗎?) 二頭.胸.二頭.休息一天.二頭.胸.二頭 訓練天數是這樣 身高170 體重53~54 體脂12%左右 目前啞鈴重量是配到12.5~15 KG 是否需要再增加? --

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