以前是地区性径赛选手+本身爱踢足球 所以从国中开始 我的腿部就很结实(不敢说肌肉发达) 尤其是大腿股四头还有靠内侧那部分(不知道名称) 所以造成一直以来都是突显上半身瘦弱的情况 最近(大概4个多月)开始锻链上半身 主要是胸(上.中) 以及二头部份 不知道是不是没有练下胸的关系(在家有长短杠 但是没单双杠 ˊˋ) 我的右胸面积比较广 但左胸比较厚(爬文好像很多人都这样) 我也有增加飞鸟的量(爬文有爬到飞鸟可以平衡的样子) 练完胸之後 斜侧面的状况可以看到右胸大概是中间偏下是最突的地方 而左胸就很标准是大肌部分(中间位置)是最突点 但下胸就是几乎没有线条..... 因此想请教各位前辈 除了飞鸟 有其他方法可以让两边平衡吗? 以及下胸有甚麽方法可以锻链? (没有双杠 也没有斜板0.0) 还有二头的问题 我是以坐姿集中弯举和站姿锤式弯举为主 但我觉得效果不太明显...... 最近想添购W杠来练杠铃弯举 (长杠与弯杠的效果有差吧 0.0?) 想请教二头哪种方式练起来是最有效果的呢? 三头目前没有特别去练 因为我发现三角跟三头比二头大很多 ˊˋ 我叙述一下我的训练菜单 胸: 上斜哑铃卧推+飞鸟 10~12下 4~6组 仰卧哑铃推举+飞鸟 10~12下 4~6组 伏地挺身30下 3~5组 (最近想加入杠铃卧推 还在侨设备) 偶尔会加入仰卧三头伸展+站姿哑铃三头伸展(往头後落下那种) 二头: 坐姿集中弯举 10~14下 4~6组 站姿锤式弯举 10~14下 4~6组 杠铃弯举 12~15下 4~6组 (掌心向上与向下 练到的部位有差吗?) 二头.胸.二头.休息一天.二头.胸.二头 训练天数是这样 身高170 体重53~54 体脂12%左右 目前哑铃重量是配到12.5~15 KG 是否需要再增加? --

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