作者chenglian (樑)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練肩膀所需的啞鈴磅數 請各位給我建議
時間Thu Nov 25 11:23:47 2010
我本身是183
體重72
平常家裡有常備 12P
日前為了了解自己的肌力有去健身房了解
大概可以 8KG啞鈴 做約三~四組飛鳥
(還有配合其他動作 只是現在以練三角為主)
並坐姿器材推舉可以達到 60~65KG
(緩慢且穩定的10~15下)
在適當休息下可以做2~3組
目前想升級我的啞鈴重量
"想請問我這樣買多重的效果比較好"
因為之前爬文有看到重量重不一定肩膀練的好
反而會受傷
謝謝
--
╭───────╮ ﹙
╤ ﹚
┬ υ╴╴╴ ▉███▉█
│ 幹你媽的 ╰ ◢█◢█◣╭┴╮ ／╴╴╴＼ ▉███▉█
│ 靜香 再不開門│ █◢⊙–⊙│瓦│︱◤⊙–⊙︳ ▉███▉█
│ 炸妳浴缸！ │ ██≡皿≡│斯│ ██ 皿 ▌ ▉███▉█
╰───────╯ ◥█◣︶◤
╰─╯ ◥█︶◤ ☆ ▉●
██▉█
▅▅▅●●
◢█▇█◤ ▉███▉█
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.158.123
※ 編輯: chenglian 來自: 59.127.158.123 (11/25 11:25)
1F：→ rondox:不考慮空槓+槓片嗎? 11/25 11:42
2F：→ mrjameslee:你可以買智慧啞鈴 槓片永遠不嫌重 11/25 17:04
3F：→ w7295w:每天都練到沒力也行，不用刻意加重 11/25 21:01
4F：→ w7295w:想衝等，就10*3組可以做的完，就再左右+2.5P很快就會到上限 11/25 21:02
5F：→ chenglian:我已經可以做10*5組...但是還是進步緩慢的感覺 11/26 21:57
6F：推 kzadb:你確定你5組的第十下都是完全沒力嗎？ 11/26 23:35
7F：→ chenglian:我都用記數的，十下就停，當然前3組都感覺可以繼續往上 11/26 23:38
8F：→ chenglian:做，後2組我可以確定是無力狀態 11/26 23:39