作者chenglian (梁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练肩膀所需的哑铃磅数 请各位给我建议
时间Thu Nov 25 11:23:47 2010
我本身是183
体重72
平常家里有常备 12P
日前为了了解自己的肌力有去健身房了解
大概可以 8KG哑铃 做约三~四组飞鸟
(还有配合其他动作 只是现在以练三角为主)
并坐姿器材推举可以达到 60~65KG
(缓慢且稳定的10~15下)
在适当休息下可以做2~3组
目前想升级我的哑铃重量
"想请问我这样买多重的效果比较好"
因为之前爬文有看到重量重不一定肩膀练的好
反而会受伤
谢谢
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◆ From: 59.127.158.123
※ 编辑: chenglian 来自: 59.127.158.123 (11/25 11:25)
1F：→ rondox:不考虑空杠+杠片吗? 11/25 11:42
2F：→ mrjameslee:你可以买智慧哑铃 杠片永远不嫌重 11/25 17:04
3F：→ w7295w:每天都练到没力也行，不用刻意加重 11/25 21:01
4F：→ w7295w:想冲等，就10*3组可以做的完，就再左右+2.5P很快就会到上限 11/25 21:02
5F：→ chenglian:我已经可以做10*5组...但是还是进步缓慢的感觉 11/26 21:57
6F：推 kzadb:你确定你5组的第十下都是完全没力吗？ 11/26 23:35
7F：→ chenglian:我都用记数的，十下就停，当然前3组都感觉可以继续往上 11/26 23:38
8F：→ chenglian:做，後2组我可以确定是无力状态 11/26 23:39