作者relaxcloud (蟬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手問題
時間Mon Nov 22 00:21:42 2010
小弟並沒有熱愛全身肌肉的美體
但是從小不愛運動
身體也是易瘦易胖
177/體重前陣子夏天的時候70(體脂率17)
11月左右開始...體重直線上升77(22)
飲食方面...之前瘦的時候吃的還比較多...宵夜天天來
所以胖的原因我也不曉得....
以上都不是重點
小弟雖然不算矮小...但是感覺卻很虛弱
最基本的伏地挺身(最普通的)...連續10個是極限...
休息一下要再做也起不來了....
很想要鍛鍊這方面(手臂..胸部)
請問只須要先做伏地挺身就好了嗎
還是買啞鈴來練(老實說...我看不是很懂...一堆頭肌)
或是別的訓練方法
感謝解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.91.102
※ 編輯: relaxcloud 來自: 122.116.91.102 (11/22 00:26)
1F：→ andy66627:我還滿推伏地挺身的,如果是剛開始要練的話,伏地挺身 11/22 00:28
2F：→ andy66627:水瓶,都還滿好用的,很夠讓新手進步了,至於你說的啞鈴 11/22 00:29
3F：→ andy66627:等到前面說的做了一段時間後,如果真的有興趣再花錢買 11/22 00:30
4F：→ andy66627:以免買了啞鈴沒多久就丟一旁了..占位子又浪費錢 11/22 00:30
6F：→ SunDing:我有看到一篇文章說： 11/22 00:56
7F：→ SunDing:徒手做伏地挺身時，手撐起時量得手部承受身體重量約63% 11/22 00:57
8F：→ SunDing:而手彎曲時，手部承受身體約72%之體重！ 11/22 00:57
9F：→ SunDing:是用儀器量的，也不知道準不準XD 先練伏地挺身吧！ 11/22 00:59
10F：→ lovedevil:不準吧...我體重約60 手伸直量25 彎曲量35 11/22 01:04
11F：→ lovedevil:變化量也才40%~60%體重 11/22 01:04
12F：推 SunDing:DON'T KNOW...XD 這是之前好奇去GOOGLE查到的！ 11/22 01:29
13F：推 qazws08:自己拿個體重計測測不就知道了 11/22 02:18
14F：推 love112302:一堆頭肌XDDD 好好玩喔 11/22 10:07
15F：→ zainc:我剛開始練習時是去圖書館借書回來看,可以提供你初步的知識 11/22 12:43
16F：→ push1997:快去買啞鈴原因如下:A.練出興趣自己用 11/22 20:06
17F：→ push1997:B.練一練沒興趣可以給鄉民撿便宜. 11/22 20:07