作者relaxcloud (蝉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手问题
时间Mon Nov 22 00:21:42 2010
小弟并没有热爱全身肌肉的美体
但是从小不爱运动
身体也是易瘦易胖
177/体重前阵子夏天的时候70(体脂率17)
11月左右开始...体重直线上升77(22)
饮食方面...之前瘦的时候吃的还比较多...宵夜天天来
所以胖的原因我也不晓得....
以上都不是重点
小弟虽然不算矮小...但是感觉却很虚弱
最基本的伏地挺身(最普通的)...连续10个是极限...
休息一下要再做也起不来了....
很想要锻链这方面(手臂..胸部)
请问只须要先做伏地挺身就好了吗
还是买哑铃来练(老实说...我看不是很懂...一堆头肌)
或是别的训练方法
感谢解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.91.102
※ 编辑: relaxcloud 来自: 122.116.91.102 (11/22 00:26)
1F：→ andy66627:我还满推伏地挺身的,如果是刚开始要练的话,伏地挺身 11/22 00:28
2F：→ andy66627:水瓶,都还满好用的,很够让新手进步了,至於你说的哑铃 11/22 00:29
3F：→ andy66627:等到前面说的做了一段时间後,如果真的有兴趣再花钱买 11/22 00:30
4F：→ andy66627:以免买了哑铃没多久就丢一旁了..占位子又浪费钱 11/22 00:30
6F：→ SunDing:我有看到一篇文章说： 11/22 00:56
7F：→ SunDing:徒手做伏地挺身时，手撑起时量得手部承受身体重量约63% 11/22 00:57
8F：→ SunDing:而手弯曲时，手部承受身体约72%之体重！ 11/22 00:57
9F：→ SunDing:是用仪器量的，也不知道准不准XD 先练伏地挺身吧！ 11/22 00:59
10F：→ lovedevil:不准吧...我体重约60 手伸直量25 弯曲量35 11/22 01:04
11F：→ lovedevil:变化量也才40%~60%体重 11/22 01:04
12F：推 SunDing:DON'T KNOW...XD 这是之前好奇去GOOGLE查到的！ 11/22 01:29
13F：推 qazws08:自己拿个体重计测测不就知道了 11/22 02:18
14F：推 love112302:一堆头肌XDDD 好好玩喔 11/22 10:07
15F：→ zainc:我刚开始练习时是去图书馆借书回来看,可以提供你初步的知识 11/22 12:43
16F：→ push1997:快去买哑铃原因如下:A.练出兴趣自己用 11/22 20:06
17F：→ push1997:B.练一练没兴趣可以给乡民捡便宜. 11/22 20:07