作者azik (溫水不冷)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓後酸痛程度？
時間Sun Nov 21 23:09:40 2010
※ 引述《dukosa (船過水無痕)》之銘言：
: 剛開始練重訓，
: 是兩年多前了，
: 一開始只是胡亂練一通，
: 盲目衝數字。
: 之後接觸本板後，
: 開始有了比較正確的觀念。
: 有了較正確的觀念，
: 一開始去幾次健身，
: 會感覺到痠，
: 但是過了幾次，
: 大約兩三個禮拜吧！
: 怎麼重都不會酸了。
: 印象中有看過很多心得，
: 都是重完非常痠，
: 然後非常有效，
: 是不是不練到痠效果就不高呢？
: 那要怎麼讓自己感覺到痠阿......？
小弟我每禮拜能去的時間不多
大多1星期2~3次 每次1.5~2.5HR
所以要是隔天沒酸痛
感覺就像是沒練到一樣
還有就是隔天的精神明顯有變差
最近了解到金字塔式訓練
5個區間
最後一組以最多撐8下
從最輕開始到最重
之後降回MAX前一階重量做到沒力
總共大概7組 組間休息不超過2分鐘
去大概就做3種主要部位
蠻有用的
我之前嘗試過小重量做超多次...隔天無感
每組都大重量硬撐4.5下...隔天受傷
伏地挺身第一次衝100下...隔天很爽
之後不管150,200...都沒啥用咯
順便問問:小弟偏瘦 有氧有需要花一天來玩嗎
小弟新手3個月
50>55 167>166...
之前是因為手術完體重突降
現在靠健身補了一些
果然是修身養性的好方法
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