作者azik (温水不冷)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训後酸痛程度？
时间Sun Nov 21 23:09:40 2010
※ 引述《dukosa (船过水无痕)》之铭言：
: 刚开始练重训，
: 是两年多前了，
: 一开始只是胡乱练一通，
: 盲目冲数字。
: 之後接触本板後，
: 开始有了比较正确的观念。
: 有了较正确的观念，
: 一开始去几次健身，
: 会感觉到酸，
: 但是过了几次，
: 大约两三个礼拜吧！
: 怎麽重都不会酸了。
: 印象中有看过很多心得，
: 都是重完非常酸，
: 然後非常有效，
: 是不是不练到酸效果就不高呢？
: 那要怎麽让自己感觉到酸阿......？
小弟我每礼拜能去的时间不多
大多1星期2~3次 每次1.5~2.5HR
所以要是隔天没酸痛
感觉就像是没练到一样
还有就是隔天的精神明显有变差
最近了解到金字塔式训练
5个区间
最後一组以最多撑8下
从最轻开始到最重
之後降回MAX前一阶重量做到没力
总共大概7组 组间休息不超过2分钟
去大概就做3种主要部位
蛮有用的
我之前尝试过小重量做超多次...隔天无感
每组都大重量硬撑4.5下...隔天受伤
伏地挺身第一次冲100下...隔天很爽
之後不管150,200...都没啥用咯
顺便问问:小弟偏瘦 有氧有需要花一天来玩吗
小弟新手3个月
50>55 167>166...
之前是因为手术完体重突降
现在靠健身补了一些
果然是修身养性的好方法
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4F：推 w7295w:我之前会把重量加到自己能做10下的上限，10>8>6>>>>1下 11/22 00:15
5F：→ w7295w:中间休一分中，後来一直用喊的来冲...效果好，但不正确... 11/22 00:16