作者bannson15 (流浪去)
看板MuscleBeach
標題Re: 啞鈴深蹲方式
時間Thu Nov 18 23:34:23 2010
※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言：
: 請問各位 我只在家訓練的話
: 啞鈴除了跨步蹲舉這個動作之外
: 還有沒有別的動作可以訓練四頭跟二頭的
: 直膝硬舉用啞鈴替代好嘛?
: 還有有想到個動作
: 槓鈴深蹲改用拿啞鈴
: 垂直再蹲下拿在雙腿之間
: 這些動作會不會容易不小心造成傷害?
: 因為我做跨步身體感覺都怪怪的
: 想問問大家再家練的時候還有什麼奇招
(好像有點久的文章了)
小弟目前的方式是拿總共40磅的啞鈴
兩腳與肩同寬
就給他慢慢的蹲到底
再慢慢的起來
右腳膝蓋就會有"咖"一聲 @@
組數是12 10 10 10 有時是20 12 10 8
兩三個月算是有點效果
拿之前穿的褲子穿 褲管有變緊
不知道這樣練對不對阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.95.123
1F：→ w7295w:我也會有聲音，聽說軟骨不足(但不會痛) 11/19 04:03
2F：→ w7295w:你讓我想起一位叫"雷神"的田徑選手，那天外穿牛仔褲， 11/19 04:04
3F：→ w7295w:內穿緊身褲，做完100kg深蹲，褲子穿不回去... 11/19 04:05
4F：→ baw88:手會先沒力 11/19 09:24
6F：→ whitestripe:用文字說明不清楚 nsca官方教材是採用這種方式 11/19 09:28
7F：→ whitestripe:要不要像影片那樣阿來阿去的倒是沒講......... 11/19 09:28
8F：推 flylos:阿阿阿 11/19 11:38
9F：推 dddaviddd:w大影片講很清楚 阿~ 11/19 22:21
10F：→ bannson15:阿~ 他沒有蹲到底耶 我也換一下好了 11/19 22:30
11F：→ sdes6332:一樓你就吃glucosamine吧!不過聽說研究沒有幫助 11/20 01:57
12F：推 huangsuewei:w大的影片什麼都對了 就是那個小腿.... 11/21 00:11