作者bannson15 (流浪去)
看板MuscleBeach
标题Re: 哑铃深蹲方式
时间Thu Nov 18 23:34:23 2010
※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之铭言：
: 请问各位 我只在家训练的话
: 哑铃除了跨步蹲举这个动作之外
: 还有没有别的动作可以训练四头跟二头的
: 直膝硬举用哑铃替代好嘛?
: 还有有想到个动作
: 杠铃深蹲改用拿哑铃
: 垂直再蹲下拿在双腿之间
: 这些动作会不会容易不小心造成伤害?
: 因为我做跨步身体感觉都怪怪的
: 想问问大家再家练的时候还有什麽奇招
(好像有点久的文章了)
小弟目前的方式是拿总共40磅的哑铃
两脚与肩同宽
就给他慢慢的蹲到底
再慢慢的起来
右脚膝盖就会有"咖"一声 @@
组数是12 10 10 10 有时是20 12 10 8
两三个月算是有点效果
拿之前穿的裤子穿 裤管有变紧
不知道这样练对不对阿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.95.123
1F：→ w7295w:我也会有声音，听说软骨不足(但不会痛) 11/19 04:03
2F：→ w7295w:你让我想起一位叫"雷神"的田径选手，那天外穿牛仔裤， 11/19 04:04
3F：→ w7295w:内穿紧身裤，做完100kg深蹲，裤子穿不回去... 11/19 04:05
4F：→ baw88:手会先没力 11/19 09:24
6F：→ whitestripe:用文字说明不清楚 nsca官方教材是采用这种方式 11/19 09:28
7F：→ whitestripe:要不要像影片那样阿来阿去的倒是没讲......... 11/19 09:28
8F：推 flylos:阿阿阿 11/19 11:38
9F：推 dddaviddd:w大影片讲很清楚 阿~ 11/19 22:21
10F：→ bannson15:阿~ 他没有蹲到底耶 我也换一下好了 11/19 22:30
11F：→ sdes6332:一楼你就吃glucosamine吧!不过听说研究没有帮助 11/20 01:57
12F：推 huangsuewei:w大的影片什麽都对了 就是那个小腿.... 11/21 00:11