作者Ilekuma (FucKtheFucKingFucKers)
看板MuscleBeach
標題[心得] 股起勇氣來討鞭
時間Mon Nov 15 01:36:03 2010
算算現在 也狂操猛幹了差不多三個月
一週訓練四~五天 依序是：胸 背 腿 三角 二&三頭
時間不夠會把二三頭併入胸跟背的訓練中
頭1個月採12RM 4~5組跟身體宣告"拎北要操你了 皮繃緊點"
部份會採用複合組 or 超級組 偶爾感受度不佳會用Drop Set操爆
第二個月開始改成8~10RM 4組,反正就做到表情扭曲＋咬牙切齒
第三個月視情況慢慢加重量 但加得很含蓄,先研究不傷身再講求效果
SPEC 175 / 85 體脂：很高
剛剛很無聊就拍了一下,紀錄兼討鞭 比例尺：上臂圍約15.3吋(出力中)
http://picasaweb.google.com/ilekuma.tw/EJJQKG#5539452015027717602
看完請推 ilekuma你這死胖子快去跑步
感謝 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.145.54
1F：推 Nono1986:ilekuma你這死胖子快去跑步 11/15 01:51
2F：推 acegikmp:ilekuma你這死胖子快去跑步...ACE你也該跑了... 11/15 01:55
3F：推 kevin751021:kuma你這死胖子快去跑步...其實跟我差不多欸 11/15 01:59
4F：推 w7295w: ilekuma你這死胖子快去跑步...我覺得練到酸比每天練有用 11/15 02:03
5F：推 Nono1986:n751021你這死胖子快去跑步 11/15 04:58
6F：推 rtl0425: ilekuma你這死胖子快去跑步 加油 ^^ 11/15 07:42
7F：推 winexchiu:我在台中美力看過一個練的很好的男生都只量腰圍.... 11/15 07:52
8F：→ atmosphereB:kuma你這死胖子快去跑步 其實你減脂下來應該不錯 11/15 09:28
9F：→ kevin751021:Nono你這大小奶快去練胸 11/15 14:39
10F：推 king622:哇屋 身高體重跟我差不多XDDD 11/16 00:53
11F：→ king622:不過我上臂圍上個月終於達到16吋了QQ 11/16 00:54
12F：推 platoplate:體脂多少也不講 偏不推__胖子去跑步 11/16 12:21