作者Ilekuma (FucKtheFucKingFucKers)
看板MuscleBeach
标题[心得] 股起勇气来讨鞭
时间Mon Nov 15 01:36:03 2010
算算现在 也狂操猛干了差不多三个月
一周训练四~五天 依序是：胸 背 腿 三角 二&三头
时间不够会把二三头并入胸跟背的训练中
头1个月采12RM 4~5组跟身体宣告"拎北要操你了 皮绷紧点"
部份会采用复合组 or 超级组 偶尔感受度不佳会用Drop Set操爆
第二个月开始改成8~10RM 4组,反正就做到表情扭曲＋咬牙切齿
第三个月视情况慢慢加重量 但加得很含蓄,先研究不伤身再讲求效果
SPEC 175 / 85 体脂：很高
刚刚很无聊就拍了一下,纪录兼讨鞭 比例尺：上臂围约15.3寸(出力中)
http://picasaweb.google.com/ilekuma.tw/EJJQKG#5539452015027717602
看完请推 ilekuma你这死胖子快去跑步
感谢 XD
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◆ From: 114.39.145.54
1F：推 Nono1986:ilekuma你这死胖子快去跑步 11/15 01:51
2F：推 acegikmp:ilekuma你这死胖子快去跑步...ACE你也该跑了... 11/15 01:55
3F：推 kevin751021:kuma你这死胖子快去跑步...其实跟我差不多欸 11/15 01:59
4F：推 w7295w: ilekuma你这死胖子快去跑步...我觉得练到酸比每天练有用 11/15 02:03
5F：推 Nono1986:n751021你这死胖子快去跑步 11/15 04:58
6F：推 rtl0425: ilekuma你这死胖子快去跑步 加油 ^^ 11/15 07:42
7F：推 winexchiu:我在台中美力看过一个练的很好的男生都只量腰围.... 11/15 07:52
8F：→ atmosphereB:kuma你这死胖子快去跑步 其实你减脂下来应该不错 11/15 09:28
9F：→ kevin751021:Nono你这大小奶快去练胸 11/15 14:39
10F：推 king622:哇屋 身高体重跟我差不多XDDD 11/16 00:53
11F：→ king622:不过我上臂围上个月终於达到16寸了QQ 11/16 00:54
12F：推 platoplate:体脂多少也不讲 偏不推__胖子去跑步 11/16 12:21