轉眼間退伍六個禮拜了，有時候睡覺還會夢到副營長和營長 大呼:兵工官!二清輪值表咧?裝檢陳列配置圖咧?後勤科的東西交了沒啦!!@$@#$!@!~ 看來之前當營部幕僚真的是壓力太大了@@ 200 PRO真是個讓人很難忘記的單位~~ ----------------------------------以上是閒聊分隔線---------------------------- 這六週訓練還蠻步上軌道的，除了第一週跑去墾丁玩休息了四五天，其餘大多維持 練四休一的頻率，不過飲食.....因為冬天的關係當然就不太控制囉 頂多就維持多吃魚和肉，然後炸類不碰，不飲料這樣子，中等油，無法再回到少油飲食 (幹麻這麼折磨自己呢真是，才剛回到人間....) 對照一下剛退伍176/83 現在176/86 六週增加三公斤，這個速率應該還可以 目標是在12月底衝到90，然後打算明年三月中減回到83 左右， 目前體態有點肥，大概20%左右的體脂肪吧，今天是練肩膀，大概推完槓鈴肩推 的熱身組三組以後來拍的， http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hochopin&b=9&f=1247862389&p=0 剛好一行不用縮，這是第一張，後面還有別張;大家指教一下吧!! 目前營養品是使用 NO: Jack3d 每次訓練前一匙半(練手那天不用省著吃) 肌酸: Green Magnitude 練後一匙 休息日也一匙已持續五週 乳清: 換來換去老闆賣啥吃啥，一天大概1匙半道兩匙半 飲食時間如下 9:30: 吃早餐，弘爺漢堡店隨便吃，大概都一杯豆漿一塊超厚牛肉配義大利麵or漢堡 13:00: 吃午餐，一般來講是自助餐，點個蒸魚，然後一些菜一些飯降子，或自己蒸煮 都固定會去菜市場買一些魚，紅目連，黃雞魚，鮭魚，撥仔魚，紅讚仔等海魚. 魚價大多每兩15~20元 (實在不知道國語怎麼翻譯，只好台語直接音譯....) 15:00:練前吃個蕃薯+NO然後去運動 16:00:邊練邊喝一匙半的乳清 18:30:回家吃晚餐，內容大致上跟中餐差不多 22:00:吃雞胸肉+蕃薯or燕麥(一天中最正常的一餐....) 大概01:00才去睡覺~~度過了規律的一天 ------------------------------------以上是過太爽的分隔線-------------------- 對照一下一個月前的照片大概就是腿變粗了一點，然後腹部沒什麼太大變化 雖然變重了但腰圍還在32以內，不過距離好的狀態還是很遙遠呢(遠目~~~) 最近都被IBT稿的昏天暗地的，腦袋裏面都一直出現答題模板.... 閑聊到此，先去洗澡了~~不然今天要唸到兩點才能睡了XD --

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