转眼间退伍六个礼拜了，有时候睡觉还会梦到副营长和营长 大呼:兵工官!二清轮值表咧?装检陈列配置图咧?後勤科的东西交了没啦!!@$@#$!@!~ 看来之前当营部幕僚真的是压力太大了@@ 200 PRO真是个让人很难忘记的单位~~ ----------------------------------以上是闲聊分隔线---------------------------- 这六周训练还蛮步上轨道的，除了第一周跑去垦丁玩休息了四五天，其余大多维持 练四休一的频率，不过饮食.....因为冬天的关系当然就不太控制罗 顶多就维持多吃鱼和肉，然後炸类不碰，不饮料这样子，中等油，无法再回到少油饮食 (干麻这麽折磨自己呢真是，才刚回到人间....) 对照一下刚退伍176/83 现在176/86 六周增加三公斤，这个速率应该还可以 目标是在12月底冲到90，然後打算明年三月中减回到83 左右， 目前体态有点肥，大概20%左右的体脂肪吧，今天是练肩膀，大概推完杠铃肩推 的热身组三组以後来拍的， http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hochopin&b=9&f=1247862389&p=0 刚好一行不用缩，这是第一张，後面还有别张;大家指教一下吧!! 目前营养品是使用 NO: Jack3d 每次训练前一匙半(练手那天不用省着吃) 肌酸: Green Magnitude 练後一匙 休息日也一匙已持续五周 乳清: 换来换去老板卖啥吃啥，一天大概1匙半道两匙半 饮食时间如下 9:30: 吃早餐，弘爷汉堡店随便吃，大概都一杯豆浆一块超厚牛肉配义大利面or汉堡 13:00: 吃午餐，一般来讲是自助餐，点个蒸鱼，然後一些菜一些饭降子，或自己蒸煮 都固定会去菜市场买一些鱼，红目连，黄鸡鱼，鲑鱼，拨仔鱼，红赞仔等海鱼. 鱼价大多每两15~20元 (实在不知道国语怎麽翻译，只好台语直接音译....) 15:00:练前吃个蕃薯+NO然後去运动 16:00:边练边喝一匙半的乳清 18:30:回家吃晚餐，内容大致上跟中餐差不多 22:00:吃鸡胸肉+蕃薯or燕麦(一天中最正常的一餐....) 大概01:00才去睡觉~~度过了规律的一天 ------------------------------------以上是过太爽的分隔线-------------------- 对照一下一个月前的照片大概就是腿变粗了一点，然後腹部没什麽太大变化 虽然变重了但腰围还在32以内，不过距离好的状态还是很遥远呢(远目~~~) 最近都被IBT稿的昏天暗地的，脑袋里面都一直出现答题模板.... 闲聊到此，先去洗澡了~~不然今天要念到两点才能睡了XD --

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