※ 引述《atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)》之銘言： : 我目前是 重訓兩小時/每周兩次 : 每天回家100仰臥起坐 六日會加到200 但忙起來有時也沒時間做 會中斷 : 覺得訓練量似乎不夠多 目前有明顯變壯肌肉變大 重訓過程還蠻順利的 : 重量持續可以進步 大部分時候也可達到痠痛感 但我覺得線條不夠 : 身高體重目前180/82 推舉大概是70KG不含槓(槓到底多重阿??誰跟我解答一下??) : 請問我應該加排有氧嗎? 一周兩次 每次30min夠嗎? : 還是乾脆一個禮拜三次重訓 不過我覺得三次對身體負荷有點大 我可能也沒那麼多時間 : 對於一個上班族來說 我覺得我已經盡量擠出很多時間在上面了 : 只能說學生真好 如果能每天操兩個小時一定很爽 : 另外我目前沒甚麼吃加強的東西 重訓完會喝鮮奶+茶葉蛋一顆到兩顆 : 應該還不用去吃乳清吧 廢話很多 感謝看完 其實這個問題很難耶 就板上大多數的人能回答這問題的很少 你如果去問專業 有比過賽的教練 像黃教練的blog 他們的回答也不一定合你用 因為你們的生活做習 基因 狀態都不一樣 這個東西要自己嘗試 因為大家都在嘗試 不過真的能練的很大練條很好的人 通常時間都蠻多的 這跟花的時間很有關係 所以你可能要很嚴僅的調配你的課表 再來就是動作的精準度 通常 重量愈大 借力愈多 效率也會降低 基本動作要學著感覺 至於一個星期要幾天 就看你想大幾個肌群 你可以略過小肌群 胸背一天 大腿 二三頭一天 腹部自己在家做就行 做足的話 一星期二天是還ok 重點還是要try 看看了 --

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