※ 引述《atmosphereB (少年爱赌,遗憾终身)》之铭言： : 我目前是 重训两小时/每周两次 : 每天回家100仰卧起坐 六日会加到200 但忙起来有时也没时间做 会中断 : 觉得训练量似乎不够多 目前有明显变壮肌肉变大 重训过程还蛮顺利的 : 重量持续可以进步 大部分时候也可达到酸痛感 但我觉得线条不够 : 身高体重目前180/82 推举大概是70KG不含杠(杠到底多重阿??谁跟我解答一下??) : 请问我应该加排有氧吗? 一周两次 每次30min够吗? : 还是乾脆一个礼拜三次重训 不过我觉得三次对身体负荷有点大 我可能也没那麽多时间 : 对於一个上班族来说 我觉得我已经尽量挤出很多时间在上面了 : 只能说学生真好 如果能每天操两个小时一定很爽 : 另外我目前没甚麽吃加强的东西 重训完会喝鲜奶+茶叶蛋一颗到两颗 : 应该还不用去吃乳清吧 废话很多 感谢看完 其实这个问题很难耶 就板上大多数的人能回答这问题的很少 你如果去问专业 有比过赛的教练 像黄教练的blog 他们的回答也不一定合你用 因为你们的生活做习 基因 状态都不一样 这个东西要自己尝试 因为大家都在尝试 不过真的能练的很大练条很好的人 通常时间都蛮多的 这跟花的时间很有关系 所以你可能要很严仅的调配你的课表 再来就是动作的精准度 通常 重量愈大 借力愈多 效率也会降低 基本动作要学着感觉 至於一个星期要几天 就看你想大几个肌群 你可以略过小肌群 胸背一天 大腿 二三头一天 腹部自己在家做就行 做足的话 一星期二天是还ok 重点还是要try 看看了 --

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