因為小弟對伏地挺身這項算是國民運動的訓練頗為好奇 外加小弟念是有偏生物力學方面的復健類科系 又再再外加了最近學校的專題報告分到這個部分 所以不知道各為有沒有興趣生物力學的角度來討論伏地挺身 ---------------已下是我從生物力學的角度來看push up------------------------ 身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面 上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都 在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。 3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在 練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。 也就是手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求 其中常用姿勢為中姿俯臥撑 所以我想就從中姿勢來探討 首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌 在做的時侯主要分成兩種步驟 第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直； 也就是說整個身軀與地板呈現大約45~60度 第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直； 整個驅幹與地板平行 手臂一定要與肩膀在同一直線上 已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述 第一部分 上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角， 所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。 常常會有人再做push up時，會把頭部抬起，這是很多人的通病。 然而因為此時的胸大肌等其他半身的肌肉已經再收縮了 身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面 上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都 在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。 3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在 練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。也就是手腳不 在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求。 其中常用姿勢為中姿俯臥撑所以我想就從中姿勢來探討 首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌 在做的時侯主要分成兩種步驟 第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直；也就是說整個身軀與地板呈現 大約45~60度 第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；整個驅幹與地板平行 手臂一定要與肩膀在同一直線上 已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述 第一部分 1. 上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角， 所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹。 2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。 3. 腹部：在第一部分，腹部的肌肉主要是呈現放鬆的狀態。為有部分的腹直肌是收縮的 。 4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態 第二部分 1. 上肢：伸肌為三頭肌；曲肌為二頭肌。因為手臂與肩膀是呈現75~90度左右的夾角。因 此胸大肌是收縮的，然而胸大肌的收縮並非是靜態的；正確來說，胸大肌真正的強力收縮 是在第二部分完成後，身體要往上用力時的那個瞬間；隨在身體越來越高而出力越來越小 。 2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。常常會有人再做 push up時，會把頭部抬起。在第二部分的動作中，這會使的提肩胛肌的負擔增加，因此 當我們再做push up第二部分到第一部分的動作的時候，全身的肌肉是呈現最緊繃的狀態 ，如國皮間假己的負擔又增加的話，脖子就容易拉傷 3. 腹部：在第二部分，腹直肌是呈現強力收縮的狀態，而且依然還是第二動作完成的那 個瞬間 4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態 力矩 整個伏地挺身動作是由腳尖做為支點；手臂為施力，而肩膀到腳間則為力臂。這也是為什 麼伏地挺身要求一定要全身保持水平。 已上是小弟的淺見 最主要是希望能夠請各為達人們提共一下力矩部分的資訊 小弟在力矩這方面有很多沒把握的地方 還請各為大大鞭小一點 -- 推 snowticker:簽名檔 06/14 20:44 推 koukasen:你去吃大便 06/14 21:13 推 aikoDisk:不懂簽名檔 06/14 21:13 推 qwer0812:五樓最愛吃大便 06/14 21:14 推 shinysaku:　　　 　當 06/14 21:17 推 wlsh: 宵夜 06/14 21:19 --

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