因为小弟对伏地挺身这项算是国民运动的训练颇为好奇 外加小弟念是有偏生物力学方面的复健类科系 又再再外加了最近学校的专题报告分到这个部分 所以不知道各为有没有兴趣生物力学的角度来讨论伏地挺身 ---------------已下是我从生物力学的角度来看push up------------------------ 身体倾斜的姿势变化：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1． 高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面 上。 这种姿势适合初学者、力量不大的人。 2． 中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都 在一个水平面上。 适合一般锻炼人群。 3． 低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 在 练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地。 也就是手脚不在同一平面。 这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求 其中常用姿势为中姿俯卧撑 所以我想就从中姿势来探讨 首先我们要先了解到最基本、初级的push up昰祝要锻链我们的二头、三头、腹肌及胸肌 在做的时侯主要分成两种步骤 第一部份昰手臂与肩膀夹角呈100~110度左右，背部打直； 也就是说整个身躯与地板呈现大约45~60度 第二部分是手臂与肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直； 整个驱干与地板平行 手臂一定要与肩膀在同一直线上 已上是比较简单的动作分析，接下来我要来做有关生物力学的论述 第一部分 上肢：伸肌为二头肌；曲肌为三头肌。因为手臂与肩膀是呈现100~110度左右的夹角， 所以我认为胸大肌的在此时是有收缩的，但是收缩的程度我等等会再做介绍 头部：头部的提肩胛肌是收缩的，这是为了要保持头部姿势的维持。 常常会有人再做push up时，会把头部抬起，这是很多人的通病。 然而因为此时的胸大肌等其他半身的肌肉已经再收缩了 身体倾斜的姿势变化：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1． 高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面 上。 这种姿势适合初学者、力量不大的人。 2． 中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都 在一个水平面上。 适合一般锻炼人群。 3． 低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 在 练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地。也就是手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求。 其中常用姿势为中姿俯卧撑所以我想就从中姿势来探讨 首先我们要先了解到最基本、初级的push up昰祝要锻链我们的二头、三头、腹肌及胸肌 在做的时侯主要分成两种步骤 第一部份昰手臂与肩膀夹角呈100~110度左右，背部打直；也就是说整个身躯与地板呈现 大约45~60度 第二部分是手臂与肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；整个驱干与地板平行 手臂一定要与肩膀在同一直线上 已上是比较简单的动作分析，接下来我要来做有关生物力学的论述 第一部分 1. 上肢：伸肌为二头肌；曲肌为三头肌。因为手臂与肩膀是呈现100~110度左右的夹角， 所以我认为胸大肌的在此时是有收缩的，但是收缩的程度我等等会再做介绍。 2. 头部：头部的提肩胛肌是收缩的，这是为了要保持头部姿势的维持。 3. 腹部：在第一部分，腹部的肌肉主要是呈现放松的状态。为有部分的腹直肌是收缩的 。 4. 臀部与下肢：因为要保持身体的水平，所以臀部与下肢都是呈现较紧绷的状态 第二部分 1. 上肢：伸肌为三头肌；曲肌为二头肌。因为手臂与肩膀是呈现75~90度左右的夹角。因 此胸大肌是收缩的，然而胸大肌的收缩并非是静态的；正确来说，胸大肌真正的强力收缩 是在第二部分完成後，身体要往上用力时的那个瞬间；随在身体越来越高而出力越来越小 。 2. 头部：头部的提肩胛肌是收缩的，这是为了要保持头部姿势的维持。常常会有人再做 push up时，会把头部抬起。在第二部分的动作中，这会使的提肩胛肌的负担增加，因此 当我们再做push up第二部分到第一部分的动作的时候，全身的肌肉是呈现最紧绷的状态 ，如国皮间假己的负担又增加的话，脖子就容易拉伤 3. 腹部：在第二部分，腹直肌是呈现强力收缩的状态，而且依然还是第二动作完成的那 个瞬间 4. 臀部与下肢：因为要保持身体的水平，所以臀部与下肢都是呈现较紧绷的状态 力矩 整个伏地挺身动作是由脚尖做为支点；手臂为施力，而肩膀到脚间则为力臂。这也是为什 麽伏地挺身要求一定要全身保持水平。 已上是小弟的浅见 最主要是希望能够请各为达人们提共一下力矩部分的资讯 小弟在力矩这方面有很多没把握的地方 还请各为大大鞭小一点 -- 推 snowticker:签名档 06/14 20:44 推 koukasen:你去吃大便 06/14 21:13 推 aikoDisk:不懂签名档 06/14 21:13 推 qwer0812:五楼最爱吃大便 06/14 21:14 推 shinysaku:　　　 　当 06/14 21:17 推 wlsh: 宵夜 06/14 21:19 --

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