作者atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大家覺得各部位"最練的到"的訓練是
時間Fri Nov 5 14:58:22 2010
個人(新手一個)列出每個肌群最有感覺的訓練動作如下
胸肌 坐式機械飛鳥
腹肌 仰臥起坐(訓練台)
二頭 槓鈴斜板彎舉
三頭 仰臥槓鈴伸展
三角 坐姿啞鈴推舉
上背 單槓引體向上
下背 硬舉
股四頭 深蹲
就我對"最適合"的定義 應該是說做肌群做完會有明顯的
痠痛感吧
舉例來說 像我做槓鈴臥推 都做到力竭手痠了 胸部還是沒啥感覺
但是用機械飛鳥 隔天胸部就會有輕微脹痛感(我也很想很脹很痛,
但是就是沒有一個動作能達到這種效果,哀)每次都是胸還有力
但是手已經不聽使喚這樣子
所以說大家會找最適合自己的動作練嗎??
還是說仍舊會多方嘗試各種不同的動作去刺激
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
1F：→ acegikmp:胸的話俺是啞鈴臥推遞減三組最有感覺..但是前三角受過傷 11/05 15:12
2F：→ acegikmp:所以不太敢再用這種爆炸式的練法 T.T 11/05 15:12
3F：→ acegikmp:背怎麼練都很有感覺 ORZ..腿就深蹲~ 手也是怎麼練都OK.. 11/05 15:13
4F：推 Gucci007:練下背真的很爽 11/05 15:15
5F：推 mr81lakers:胸肌:啞鈴臥推 11/05 16:04
6F：推 Ilekuma:胸肌拿啞鈴用8rm的重量慢慢做 真是爽翻了．． 11/05 18:23
7F：→ kzadb:我會把重量增加 然後多嘗試新的動作 要做就要練全面 11/05 19:42
8F：推 fukyou:側平舉+1 11/05 19:51
9F：→ junkos:深蹲很爽~~~ 11/05 20:23
10F：推 wadechen:硬舉 11/05 22:45
11F：推 max52024:羅馬椅 11/06 00:07
12F：推 bigcow637:八爪椅 11/06 01:33
13F：→ Acer3000:啞鈴握推+飛鳥superset; 側平舉+前平舉superset 11/06 20:19
14F：推 ebin:你的槓鈴臥推讓我好奇 請問 槓鈴臥推的組數 跟次數 跟重量? 11/07 04:29
15F：→ atmosphereB:50KG 8下 2組 60kg 6下 2組 70KG 4下 2組 11/08 11:23