作者atmosphereB (少年爱赌,遗憾终身)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问大家觉得各部位"最练的到"的训练是
时间Fri Nov 5 14:58:22 2010
个人(新手一个)列出每个肌群最有感觉的训练动作如下
胸肌 坐式机械飞鸟
腹肌 仰卧起坐(训练台)
二头 杠铃斜板弯举
三头 仰卧杠铃伸展
三角 坐姿哑铃推举
上背 单杠引体向上
下背 硬举
股四头 深蹲
就我对"最适合"的定义 应该是说做肌群做完会有明显的
酸痛感吧
举例来说 像我做杠铃卧推 都做到力竭手酸了 胸部还是没啥感觉
但是用机械飞鸟 隔天胸部就会有轻微胀痛感(我也很想很胀很痛,
但是就是没有一个动作能达到这种效果,哀)每次都是胸还有力
但是手已经不听使唤这样子
所以说大家会找最适合自己的动作练吗??
还是说仍旧会多方尝试各种不同的动作去刺激
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购买易建联球衣的三大好处
一,便宜,网路上球衣加球裤破盘价只卖880,wade光是上衣就要1600
二,打球赢了对方可以呛"科科,我穿易建联球衣都可以赢你这废人"
,输了还可以反呛"要不是穿易建联的球衣我会输给你这废人吗?"
三,"YI"很多人名子都有这个音吧,穿起来好像自己的专属球衣~~不可Yi世
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
1F：→ acegikmp:胸的话俺是哑铃卧推递减三组最有感觉..但是前三角受过伤 11/05 15:12
2F：→ acegikmp:所以不太敢再用这种爆炸式的练法 T.T 11/05 15:12
3F：→ acegikmp:背怎麽练都很有感觉 ORZ..腿就深蹲~ 手也是怎麽练都OK.. 11/05 15:13
4F：推 Gucci007:练下背真的很爽 11/05 15:15
5F：推 mr81lakers:胸肌:哑铃卧推 11/05 16:04
6F：推 Ilekuma:胸肌拿哑铃用8rm的重量慢慢做 真是爽翻了．． 11/05 18:23
7F：→ kzadb:我会把重量增加 然後多尝试新的动作 要做就要练全面 11/05 19:42
8F：推 fukyou:侧平举+1 11/05 19:51
9F：→ junkos:深蹲很爽~~~ 11/05 20:23
10F：推 wadechen:硬举 11/05 22:45
11F：推 max52024:罗马椅 11/06 00:07
12F：推 bigcow637:八爪椅 11/06 01:33
13F：→ Acer3000:哑铃握推+飞鸟superset; 侧平举+前平举superset 11/06 20:19
14F：推 ebin:你的杠铃卧推让我好奇 请问 杠铃卧推的组数 跟次数 跟重量? 11/07 04:29
15F：→ atmosphereB:50KG 8下 2组 60kg 6下 2组 70KG 4下 2组 11/08 11:23