作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 分享最近的練習
時間Thu Nov 4 15:10:59 2010
不知道怎麼推文變成這樣
我應該把我的菜單打完整一點
到了健身房我是先踩腳踏車30分鐘
然後開始重量訓練(熱身比較快)
1.臥推60KG三組(一組八下)
2.身體懸空仰臥起坐
3.蝴蝶機70磅三組(一組八下)
4.身體懸空伏身挺背(20下三組)
5.側腹肌(負重45磅一組20下共三組；狀況好到可以6組)
6.史密斯深蹲150KG(6組一組8~10下)
OR
坐著前抬腳(股四頭大腿170磅一組8下共三組?)及趴著腳後勾(110磅8下三組)這兩台叫啥?
7.雙槓10下一組共三組
8.板上分享之神桌練背法(用史密斯代替)10下三組
9.一星期跳繩至少三次20分鐘2000下或30分鐘2500下
10.一星期練習空手道四次一次平均兩小時(對打是Hitt吧)
做完通常就真的力竭
重訓約1~1.5小時(不含腳踏車)
所以有練習就不騎腳踏車
小弟練空手道
出拳啟動力量大部份啟動在大腿屁股那塊(鑽擊、逆擊、追擊)有興趣大家可以去找影片
我知道練背很重要啦(肌肉前後要平衡)
很高興大家給我的建議
請大家多多指教
謝謝
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鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣
事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢 一片世情天地間
白 也是眼 青 也是眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.225
1F：推 kevin751021:簡單來說就是你一天安排訓練的部位太多了 11/04 17:09
2F：→ kevin751021:不如拆成三天內容完全不一樣地重訓菜單 11/04 17:10
3F：→ kevin751021:才能再加上 頸、肩、下背 胸和手臂也可以練得更完整 11/04 17:11
4F：→ kevin751021:拳的發力點在於腿沒錯 但腰是橋梁 背是穩定和傳導 11/04 17:11
5F：→ kevin751021:手臂是打擊末端 目前來講你的腿力量真正能傳到手上的 11/04 17:12
6F：→ kevin751021:可能都在你這些比較弱的部位上逸失掉 11/04 17:13
7F：→ kevin751021:這也就是為什麼我一直強調平衡 11/04 17:13
8F：→ kevin751021:說真的你這個菜單如果真的有練到 根本不可能一星期練 11/04 17:14
9F：→ kevin751021:三次 不如三天分三個大部位練得徹底一點 11/04 17:15
10F：推 kevin751021:16478是我在賽前約一到兩個月的重訓菜單 11/04 17:19
11F：→ kzadb:熱身踩5~10分鐘就好了，要減脂重訓完再做有氧比較好 11/04 17:26
12F：推 king622:很多訓練都只排三組?剛好暖開而已... 11/04 21:51
13F：→ king622:不如聽一樓把部位拆開 然後大部位用5*5訓練 11/04 21:53
15F：→ kevin198748:5*5是五下五組嗎 11/04 23:56
16F：推 wadechen:是 11/05 01:03
17F：推 king622:5*5訓練算是一種基礎的健力訓練啦 不確定適不適合你需求 11/05 01:18
18F：→ king622:只是跟你長期的課表相較下 改變也許不錯 11/05 01:20
19F：→ king622:訓練請使用1RM的75~85%重量 11/05 01:20
20F：推 ck6fuz516:推天刀詩號 11/05 23:06