作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 分享最近的练习
时间Thu Nov 4 15:10:59 2010
不知道怎麽推文变成这样
我应该把我的菜单打完整一点
到了健身房我是先踩脚踏车30分钟
然後开始重量训练(热身比较快)
1.卧推60KG三组(一组八下)
2.身体悬空仰卧起坐
3.蝴蝶机70磅三组(一组八下)
4.身体悬空伏身挺背(20下三组)
5.侧腹肌(负重45磅一组20下共三组；状况好到可以6组)
6.史密斯深蹲150KG(6组一组8~10下)
OR
坐着前抬脚(股四头大腿170磅一组8下共三组?)及趴着脚後勾(110磅8下三组)这两台叫啥?
7.双杠10下一组共三组
8.板上分享之神桌练背法(用史密斯代替)10下三组
9.一星期跳绳至少三次20分钟2000下或30分钟2500下
10.一星期练习空手道四次一次平均两小时(对打是Hitt吧)
做完通常就真的力竭
重训约1~1.5小时(不含脚踏车)
所以有练习就不骑脚踏车
小弟练空手道
出拳启动力量大部份启动在大腿屁股那块(钻击、逆击、追击)有兴趣大家可以去找影片
我知道练背很重要啦(肌肉前後要平衡)
很高兴大家给我的建议
请大家多多指教
谢谢
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鹏抟九万 腰缠万贯 扬州鹤背骑来惯
事间关 景阑珊 黄金不富英雄汉 一片世情天地间
白 也是眼 青 也是眼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.225
1F：推 kevin751021:简单来说就是你一天安排训练的部位太多了 11/04 17:09
2F：→ kevin751021:不如拆成三天内容完全不一样地重训菜单 11/04 17:10
3F：→ kevin751021:才能再加上 颈、肩、下背 胸和手臂也可以练得更完整 11/04 17:11
4F：→ kevin751021:拳的发力点在於腿没错 但腰是桥梁 背是稳定和传导 11/04 17:11
5F：→ kevin751021:手臂是打击末端 目前来讲你的腿力量真正能传到手上的 11/04 17:12
6F：→ kevin751021:可能都在你这些比较弱的部位上逸失掉 11/04 17:13
7F：→ kevin751021:这也就是为什麽我一直强调平衡 11/04 17:13
8F：→ kevin751021:说真的你这个菜单如果真的有练到 根本不可能一星期练 11/04 17:14
9F：→ kevin751021:三次 不如三天分三个大部位练得彻底一点 11/04 17:15
10F：推 kevin751021:16478是我在赛前约一到两个月的重训菜单 11/04 17:19
11F：→ kzadb:热身踩5~10分钟就好了，要减脂重训完再做有氧比较好 11/04 17:26
12F：推 king622:很多训练都只排三组?刚好暖开而已... 11/04 21:51
13F：→ king622:不如听一楼把部位拆开 然後大部位用5*5训练 11/04 21:53
15F：→ kevin198748:5*5是五下五组吗 11/04 23:56
16F：推 wadechen:是 11/05 01:03
17F：推 king622:5*5训练算是一种基础的健力训练啦 不确定适不适合你需求 11/05 01:18
18F：→ king622:只是跟你长期的课表相较下 改变也许不错 11/05 01:20
19F：→ king622:训练请使用1RM的75~85%重量 11/05 01:20
20F：推 ck6fuz516:推天刀诗号 11/05 23:06