作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 分享最近的練習
時間Wed Nov 3 22:34:38 2010
分享目前遇到的情況
原PO
身高173
體重76.5
體脂16(很一般的體脂計量的)
練重訓約四年
前三年都是練腿比較多
目前史密斯深蹲可以150公斤10下六組
然後臥推是60KG三組一組八下(上肢跟下肢差很多吧)
因為是練武術的腳力比較注重(腳沒力等著被打假的)
目前都感覺練習的重量都上不去了
而且原PO肚子很大(捏起來有肥肉的那種)
所以去海邊或是游泳很窘
所以目前菜單是
每天練腹肌(上肢跟下肢的菜單就不先提):
側腹肌(拿45磅左右邊各20下三組)
伏身挺背20下三組(沒負重)
仰臥起坐(身體懸空腳勾住的那種) 30下三組(無負重)
這樣的菜單如何呢??我是做了一個月的這樣的菜單(一星期至少三天)
順帶一提
最近迷上做雙槓(目前一組十下做三組，但是第三組有時候只有七下)
剛開始一下都做不太起來
後來發現訣竅是身體不能直上直下
要有往斜上方移動的感覺
才能用到胸大肌
如果直上直下只能用到手臂力量
一下子就力竭了
最近練感覺胸部的形狀變有形很多
比臥推及蝴蝶機效果還佳
各位板上強者可以給我一些建議及指教
感謝大家看完
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鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣
事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢 一片世情天地間
白 也是眼 青 也是眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.0.34
※ 編輯: kevin198748 來自: 111.250.0.34 (11/03 22:36)
1F：→ acegikmp:背肌的訓練呢? 上身擊打的力道很大部分取決於背肌 11/03 22:36
2F：→ acegikmp:至於胸倒是對武術沒太大幫助 = = 練好看罷了 @@" 11/03 22:37
3F：→ kevin198748:背肌目前是將史密斯機放低，像之前有人分享的神桌練法 11/03 22:41
4F：→ kevin198748:對阿胸肌是練好看的 11/03 22:42
5F：→ acegikmp:目標呢? 如果是要練好看似乎動作不夠全面 11/03 22:42
6F：→ kevin198748:目前上肢就是臥推、雙槓、蝴蝶機希望上肢能推到體重重 11/03 22:55
7F：推 wadechen:肚子不要油油 那要多做點有氧 11/03 23:15
8F：推 appie258471:上半身太弱 60比150 11/03 23:44
9F：推 cartain:胸肌對打擊有效吧 拳頭往前胸肌自然會收縮出力 11/03 23:45
10F：→ acegikmp:收縮出力..= = 想推到體重重應該不難吧 @@" 11/03 23:47
11F：→ rex105:胸肌也可以考慮飛鳥 重量不用太重 運用胸肌去感受力量... 11/03 23:51
12F：→ rex105:側腹肌最好還是用一種旋轉的機器來做比較能練的到側腹肌 11/03 23:52
13F：推 wadechen:出拳的話 上半身三角肌、胸肌、背肌 11/03 23:59
14F：→ wadechen:Jab的話 三角肌很有幫助 11/03 23:59
15F：推 kevin751021:上半身弱別拿什麼格鬥作藉口 我是練拳擊的 11/04 00:14
16F：→ kevin751021:蹲舉170kg 4下 臥推 100kg 4下 沒像你那麼誇張 11/04 00:15
17F：→ kevin751021:你不是下半身很強 是上半身太弱 醒了沒？ 11/04 00:15
18F：推 hochopin:惻腹我都只練拿6公斤的中長直槓做稍為快速一點的轉體 11/04 00:19
19F：→ hochopin:每組大概100下，左右邊來回算一下，組間1分鐘大概四組 11/04 00:20
20F：→ hochopin:放再腹肌的最後一個動作做，其他腹肌動作在做上腹肌的時 11/04 00:21
21F：→ hochopin:收縮的時候都會往兩邊收縮，也就是三下為一個循環，先往 11/04 00:21
22F：→ hochopin:中收縮，第二下右邊第三下左邊第四下中間依此類推 11/04 00:22
23F：→ hochopin:視動作難度每組15~25下，組間30秒 11/04 00:22
24F：→ acegikmp:本是同kevin,相煎何太急阿...= =" 11/04 00:44
25F：→ leesuewon:樓上有神人耶～拍拍手！ 11/04 01:18
26F：推 pussycat2009:海皇有說過背肌是打擊的要塞 11/04 03:19
27F：噓 Winson1017:純噓kevin751021,超沒禮貌 11/04 06:45
28F：推 kevin751021:事實就是事實 弱就是弱 說出來跟禮貌有甚麼關係 11/04 08:54
29F：→ kevin751021:練身體本來就是要練平衡 練武術也是一樣 11/04 08:55
30F：→ kevin751021:我若有說錯的話歡迎你親身來指正我 11/04 08:55
31F：→ kevin751021:還是你覺得我應該給原PO拍拍 說他腿好強好強好厲害 11/04 08:56
32F：→ kevin751021:一個月沒有練背(除下背)的菜單虧你們推文還推得下去 11/04 08:58
33F：→ kevin751021:我倒想知道不練背肌的武術是什麼武術 11/04 08:58
34F：→ kevin751021:跆拳道？鐵頭功？ 11/04 08:58
35F：推 jay199094:推Kevin751021 11/04 09:16
36F：→ jay199094:練武的core muscle屁掉還打什麼？ 11/04 09:17
37F：推 kevin751021:要給建議的話我會說 核心肌群不是只有腹 下背也是 11/04 09:33
38F：→ kevin751021:史密斯蹲舉幾乎練不到下背 以150kg來說 你下背平常只 11/04 09:34
39F：→ kevin751021:有練伏背挺身 下背力量肯定和腿部是失衡的 11/04 09:34
40F：噓 moomoo91426:每篇看到kevin751021都是戰意強大阿@@上來詢問一下還 11/04 09:37
41F：→ moomoo91426:要被說弱，原po拍拍 11/04 09:37
42F：→ moomoo91426:看來kevin751021真是十項全能 11/04 09:38
43F：推 kevin751021:原來上來詢問不能被說弱啊 那上來到底是詢問什麼？ 11/04 09:55
44F：→ kevin751021:是想聽到 喔 腿好強喔 胸也不用練了 背也可以不用練 11/04 09:58
45F：→ kevin751021:我就告訴原PO 胸背太弱 弱得很誇張 也叫戰意 顆顆 11/04 09:59
46F：推 oldflame:樓上你再回頭看看自己推文 如果這不叫戰意那也不知該說啥 11/04 10:12
47F：→ oldflame:表達方式有很多種 你這種即便是要幫人也是最不好的方式 11/04 10:13
48F：→ oldflame:這個板本來很溫馨 被許多自詡為"強者"給弄得很不溫暖 11/04 10:14
49F：→ oldflame:練得越好 更應謙卑有耐心對後來進入這圈子的提供建議才是 11/04 10:19
50F：推 jaysuzuki:臥推60kg沒有說到弱的很誇張吧= = 11/04 11:04
51F：推 kevin751021:樓上有跟下半身比較過嗎？ 11/04 11:13
52F：→ kevin751021:換成臥推150 蹲舉60 我想就會有人噓下去了 11/04 11:14
53F：→ kevin751021:講了那麼多在講謙卑 那你們有什麼建言？ 11/04 11:15
54F：→ kevin751021:好好看看我第一個推文 請問哪裏不謙卑？ 11/04 11:16
55F：→ kevin751021:我沒有說我很強 我只是把自己用的重量打出來 11/04 11:17
56F：→ kevin751021:我也只是表態我是練拳擊的 也有錯？ 11/04 11:17
57F：→ kevin751021:我建議以上有禮貌的大德們，等原PO表示意見在幫他說話 11/04 11:26
58F：→ kevin751021:有些人就是要被當頭棒喝點醒，這跟溫馨禮貌無關 11/04 11:27
59F：→ kevin751021:還有如果原PO要的是腳不容易沒力 要練的是耐力 11/04 11:29
60F：→ kevin751021:還有降體脂不是光靠仰臥起坐什麼的 11/04 11:29
61F：→ kevin751021:結果一堆號稱關心原PO的人都沒發現這菜單這麼多問題 11/04 11:30
62F：推 jay199094:整個背部、三角、腹部這些上半身的肌群 11/04 13:34
63F：→ jay199094:都是核心穩定很重要的部份，K大講的其實沒錯 11/04 13:35
64F：→ jay199094:ㄧ個以武術格鬥來做專項的重訓，上下半身失衡的後果很慘 11/04 13:36
65F：→ acegikmp:有時候...只是興之所至罷了 = =" 11/04 14:35
66F：→ acegikmp:想認真給意見的話我會回文 哈哈 11/04 14:36
67F：→ moomoo91426:因為還沒看完整個菜單就嗅到濃濃的戰意了sad 11/04 23:57