作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 分享最近的练习
时间Wed Nov 3 22:34:38 2010
分享目前遇到的情况
原PO
身高173
体重76.5
体脂16(很一般的体脂计量的)
练重训约四年
前三年都是练腿比较多
目前史密斯深蹲可以150公斤10下六组
然後卧推是60KG三组一组八下(上肢跟下肢差很多吧)
因为是练武术的脚力比较注重(脚没力等着被打假的)
目前都感觉练习的重量都上不去了
而且原PO肚子很大(捏起来有肥肉的那种)
所以去海边或是游泳很窘
所以目前菜单是
每天练腹肌(上肢跟下肢的菜单就不先提):
侧腹肌(拿45磅左右边各20下三组)
伏身挺背20下三组(没负重)
仰卧起坐(身体悬空脚勾住的那种) 30下三组(无负重)
这样的菜单如何呢??我是做了一个月的这样的菜单(一星期至少三天)
顺带一提
最近迷上做双杠(目前一组十下做三组，但是第三组有时候只有七下)
刚开始一下都做不太起来
後来发现诀窍是身体不能直上直下
要有往斜上方移动的感觉
才能用到胸大肌
如果直上直下只能用到手臂力量
一下子就力竭了
最近练感觉胸部的形状变有形很多
比卧推及蝴蝶机效果还佳
各位板上强者可以给我一些建议及指教
感谢大家看完
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鹏抟九万 腰缠万贯 扬州鹤背骑来惯
事间关 景阑珊 黄金不富英雄汉 一片世情天地间
白 也是眼 青 也是眼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.0.34
※ 编辑: kevin198748 来自: 111.250.0.34 (11/03 22:36)
1F：→ acegikmp:背肌的训练呢? 上身击打的力道很大部分取决於背肌 11/03 22:36
2F：→ acegikmp:至於胸倒是对武术没太大帮助 = = 练好看罢了 @@" 11/03 22:37
3F：→ kevin198748:背肌目前是将史密斯机放低，像之前有人分享的神桌练法 11/03 22:41
4F：→ kevin198748:对阿胸肌是练好看的 11/03 22:42
5F：→ acegikmp:目标呢? 如果是要练好看似乎动作不够全面 11/03 22:42
6F：→ kevin198748:目前上肢就是卧推、双杠、蝴蝶机希望上肢能推到体重重 11/03 22:55
7F：推 wadechen:肚子不要油油 那要多做点有氧 11/03 23:15
8F：推 appie258471:上半身太弱 60比150 11/03 23:44
9F：推 cartain:胸肌对打击有效吧 拳头往前胸肌自然会收缩出力 11/03 23:45
10F：→ acegikmp:收缩出力..= = 想推到体重重应该不难吧 @@" 11/03 23:47
11F：→ rex105:胸肌也可以考虑飞鸟 重量不用太重 运用胸肌去感受力量... 11/03 23:51
12F：→ rex105:侧腹肌最好还是用一种旋转的机器来做比较能练的到侧腹肌 11/03 23:52
13F：推 wadechen:出拳的话 上半身三角肌、胸肌、背肌 11/03 23:59
14F：→ wadechen:Jab的话 三角肌很有帮助 11/03 23:59
15F：推 kevin751021:上半身弱别拿什麽格斗作藉口 我是练拳击的 11/04 00:14
16F：→ kevin751021:蹲举170kg 4下 卧推 100kg 4下 没像你那麽夸张 11/04 00:15
17F：→ kevin751021:你不是下半身很强 是上半身太弱 醒了没？ 11/04 00:15
18F：推 hochopin:恻腹我都只练拿6公斤的中长直杠做稍为快速一点的转体 11/04 00:19
19F：→ hochopin:每组大概100下，左右边来回算一下，组间1分钟大概四组 11/04 00:20
20F：→ hochopin:放再腹肌的最後一个动作做，其他腹肌动作在做上腹肌的时 11/04 00:21
21F：→ hochopin:收缩的时候都会往两边收缩，也就是三下为一个循环，先往 11/04 00:21
22F：→ hochopin:中收缩，第二下右边第三下左边第四下中间依此类推 11/04 00:22
23F：→ hochopin:视动作难度每组15~25下，组间30秒 11/04 00:22
24F：→ acegikmp:本是同kevin,相煎何太急阿...= =" 11/04 00:44
25F：→ leesuewon:楼上有神人耶～拍拍手！ 11/04 01:18
26F：推 pussycat2009:海皇有说过背肌是打击的要塞 11/04 03:19
27F：嘘 Winson1017:纯嘘kevin751021,超没礼貌 11/04 06:45
28F：推 kevin751021:事实就是事实 弱就是弱 说出来跟礼貌有甚麽关系 11/04 08:54
29F：→ kevin751021:练身体本来就是要练平衡 练武术也是一样 11/04 08:55
30F：→ kevin751021:我若有说错的话欢迎你亲身来指正我 11/04 08:55
31F：→ kevin751021:还是你觉得我应该给原PO拍拍 说他腿好强好强好厉害 11/04 08:56
32F：→ kevin751021:一个月没有练背(除下背)的菜单亏你们推文还推得下去 11/04 08:58
33F：→ kevin751021:我倒想知道不练背肌的武术是什麽武术 11/04 08:58
34F：→ kevin751021:跆拳道？铁头功？ 11/04 08:58
35F：推 jay199094:推Kevin751021 11/04 09:16
36F：→ jay199094:练武的core muscle屁掉还打什麽？ 11/04 09:17
37F：推 kevin751021:要给建议的话我会说 核心肌群不是只有腹 下背也是 11/04 09:33
38F：→ kevin751021:史密斯蹲举几乎练不到下背 以150kg来说 你下背平常只 11/04 09:34
39F：→ kevin751021:有练伏背挺身 下背力量肯定和腿部是失衡的 11/04 09:34
40F：嘘 moomoo91426:每篇看到kevin751021都是战意强大阿@@上来询问一下还 11/04 09:37
41F：→ moomoo91426:要被说弱，原po拍拍 11/04 09:37
42F：→ moomoo91426:看来kevin751021真是十项全能 11/04 09:38
43F：推 kevin751021:原来上来询问不能被说弱啊 那上来到底是询问什麽？ 11/04 09:55
44F：→ kevin751021:是想听到 喔 腿好强喔 胸也不用练了 背也可以不用练 11/04 09:58
45F：→ kevin751021:我就告诉原PO 胸背太弱 弱得很夸张 也叫战意 颗颗 11/04 09:59
46F：推 oldflame:楼上你再回头看看自己推文 如果这不叫战意那也不知该说啥 11/04 10:12
47F：→ oldflame:表达方式有很多种 你这种即便是要帮人也是最不好的方式 11/04 10:13
48F：→ oldflame:这个板本来很温馨 被许多自诩为"强者"给弄得很不温暖 11/04 10:14
49F：→ oldflame:练得越好 更应谦卑有耐心对後来进入这圈子的提供建议才是 11/04 10:19
50F：推 jaysuzuki:卧推60kg没有说到弱的很夸张吧= = 11/04 11:04
51F：推 kevin751021:楼上有跟下半身比较过吗？ 11/04 11:13
52F：→ kevin751021:换成卧推150 蹲举60 我想就会有人嘘下去了 11/04 11:14
53F：→ kevin751021:讲了那麽多在讲谦卑 那你们有什麽建言？ 11/04 11:15
54F：→ kevin751021:好好看看我第一个推文 请问哪里不谦卑？ 11/04 11:16
55F：→ kevin751021:我没有说我很强 我只是把自己用的重量打出来 11/04 11:17
56F：→ kevin751021:我也只是表态我是练拳击的 也有错？ 11/04 11:17
57F：→ kevin751021:我建议以上有礼貌的大德们，等原PO表示意见在帮他说话 11/04 11:26
58F：→ kevin751021:有些人就是要被当头棒喝点醒，这跟温馨礼貌无关 11/04 11:27
59F：→ kevin751021:还有如果原PO要的是脚不容易没力 要练的是耐力 11/04 11:29
60F：→ kevin751021:还有降体脂不是光靠仰卧起坐什麽的 11/04 11:29
61F：→ kevin751021:结果一堆号称关心原PO的人都没发现这菜单这麽多问题 11/04 11:30
62F：推 jay199094:整个背部、三角、腹部这些上半身的肌群 11/04 13:34
63F：→ jay199094:都是核心稳定很重要的部份，K大讲的其实没错 11/04 13:35
64F：→ jay199094:ㄧ个以武术格斗来做专项的重训，上下半身失衡的後果很惨 11/04 13:36
65F：→ acegikmp:有时候...只是兴之所至罢了 = =" 11/04 14:35
66F：→ acegikmp:想认真给意见的话我会回文 哈哈 11/04 14:36
67F：→ moomoo91426:因为还没看完整个菜单就嗅到浓浓的战意了sad 11/04 23:57