作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
標題[問題] 投籃的問題
時間Fri Oct 29 22:00:11 2010
小弟新手
這幾天一直在爬文
還是有一些疑問
目前想加強自己的手臂
投籃使用到的手臂肌肉是三頭肌
如果想要加強自己的投籃力道
是要練三頭肌的爆發力嗎
爬文得知爆發力是重量重 次數少
以至於肌肉肥大
我的三頭和二頭訓練方式是以下
用划船訓練機站姿 先2組 20下 11的重量熱身
再來4組 10下 18的重量
18的重量可以讓我撐到第4組 第7到8下力竭
項目二是用啞鈴10的重量訓練左右手 各2組 12下
再來啞鈴用5的重量 左右手2組 10下
二頭肌則是用肱二頭肌訓練機
由14開始12下 一組
18 12下一組
23 10下兩組
用啞鈴10的重量左右手 採坐姿 10下各兩組
肱二頭肌訓練機的23重量大概是我的極限了
差不多 做到第二組第5或6下 就力竭了
由於不知道怎麼調整組數
所以現在讓自己 每次做完兩手都使不上力
這樣的訓練是有幫助的嗎?!
請板上的神手幫我調整一下 訓練重量及組數好嗎
練三頭肌的目的是要增加投球力量
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.122.179
1F：→ willy84222:投藍不就多練投就好了...重訓應該比較關係到卡位吧 10/29 22:02
2F：→ ddooe:三角肌穩定 三頭肌力量 10/29 22:08
3F：→ ddooe:但就如一樓所說，要投的準還是需要大量的練投。 10/29 22:09
4F：推 sonico:我覺得投籃的重點在腿耶 @@ 10/29 22:11
5F：推 clair90210:練三頭會比較穩 但投籃力量是來自腿 而身體核心也關係 10/29 22:16
6F：→ clair90210:到力量順利傳達和穩定...總之 我覺得還是全身都要練XD 10/29 22:17
7F：→ ohsexygirl:那訓練內容有哪裡需要更正嗎 10/29 22:18
8F：→ theskyinhand:協調性比較重要吧 光把力氣練大投球會太僵硬... 10/29 22:34
9F：推 jaysuzuki:協調性，Ichiro這身材能有雷射肩絕對是因為頂級協調性 10/29 22:36
10F：→ jaysuzuki:想加強投籃距離跟穩定度真的就多練投，努力去感受才是真 10/29 22:37
11F：→ jaysuzuki:的 10/29 22:37
12F：→ Bballer:三頭三角的確都對在跳投中被干擾,抬轎,偷推等有幫助 10/29 23:12
13F：→ Bballer:不過還是要由腿跟核心連貫全身的力量 10/29 23:13
14F：推 hunter0904:我也覺得協調性跟腳的力量 比較重要 我投籃姿勢都怪怪 10/29 23:51
15F：推 snowenvoy:投籃的力量來源應該是在腿吧? 10/30 00:15
16F：→ ohsexygirl:我還想問我的訓練內容阿...... 10/30 00:32
17F：推 snowenvoy:個人建議腿的部份深蹲+硬舉+提踵 上身加強三角耐力 可用 10/30 00:43
18F：→ snowenvoy:上舉採低重量多次數的方式 至於三頭 我很少碰到有球友說 10/30 00:44
19F：→ snowenvoy:三頭會痠的 大部份都是前三角的部份會很疲累 10/30 00:44
20F：→ snowenvoy:另外講錯硬舉主要是下背 抱歉 10/30 00:45
21F：→ snowenvoy:至於上半身的爆發力...你應該是在打球不是在搏擊吧? 10/30 00:46
22F：推 jaysuzuki:核心的動作 / CORE 10/30 00:49