作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
标题[问题] 投篮的问题
时间Fri Oct 29 22:00:11 2010
小弟新手
这几天一直在爬文
还是有一些疑问
目前想加强自己的手臂
投篮使用到的手臂肌肉是三头肌
如果想要加强自己的投篮力道
是要练三头肌的爆发力吗
爬文得知爆发力是重量重 次数少
以至於肌肉肥大
我的三头和二头训练方式是以下
用划船训练机站姿 先2组 20下 11的重量热身
再来4组 10下 18的重量
18的重量可以让我撑到第4组 第7到8下力竭
项目二是用哑铃10的重量训练左右手 各2组 12下
再来哑铃用5的重量 左右手2组 10下
二头肌则是用肱二头肌训练机
由14开始12下 一组
18 12下一组
23 10下两组
用哑铃10的重量左右手 采坐姿 10下各两组
肱二头肌训练机的23重量大概是我的极限了
差不多 做到第二组第5或6下 就力竭了
由於不知道怎麽调整组数
所以现在让自己 每次做完两手都使不上力
这样的训练是有帮助的吗?!
请板上的神手帮我调整一下 训练重量及组数好吗
练三头肌的目的是要增加投球力量
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.122.179
1F：→ willy84222:投蓝不就多练投就好了...重训应该比较关系到卡位吧 10/29 22:02
2F：→ ddooe:三角肌稳定 三头肌力量 10/29 22:08
3F：→ ddooe:但就如一楼所说，要投的准还是需要大量的练投。 10/29 22:09
4F：推 sonico:我觉得投篮的重点在腿耶 @@ 10/29 22:11
5F：推 clair90210:练三头会比较稳 但投篮力量是来自腿 而身体核心也关系 10/29 22:16
6F：→ clair90210:到力量顺利传达和稳定...总之 我觉得还是全身都要练XD 10/29 22:17
7F：→ ohsexygirl:那训练内容有哪里需要更正吗 10/29 22:18
8F：→ theskyinhand:协调性比较重要吧 光把力气练大投球会太僵硬... 10/29 22:34
9F：推 jaysuzuki:协调性，Ichiro这身材能有雷射肩绝对是因为顶级协调性 10/29 22:36
10F：→ jaysuzuki:想加强投篮距离跟稳定度真的就多练投，努力去感受才是真 10/29 22:37
11F：→ jaysuzuki:的 10/29 22:37
12F：→ Bballer:三头三角的确都对在跳投中被干扰,抬轿,偷推等有帮助 10/29 23:12
13F：→ Bballer:不过还是要由腿跟核心连贯全身的力量 10/29 23:13
14F：推 hunter0904:我也觉得协调性跟脚的力量 比较重要 我投篮姿势都怪怪 10/29 23:51
15F：推 snowenvoy:投篮的力量来源应该是在腿吧? 10/30 00:15
16F：→ ohsexygirl:我还想问我的训练内容阿...... 10/30 00:32
17F：推 snowenvoy:个人建议腿的部份深蹲+硬举+提踵 上身加强三角耐力 可用 10/30 00:43
18F：→ snowenvoy:上举采低重量多次数的方式 至於三头 我很少碰到有球友说 10/30 00:44
19F：→ snowenvoy:三头会酸的 大部份都是前三角的部份会很疲累 10/30 00:44
20F：→ snowenvoy:另外讲错硬举主要是下背 抱歉 10/30 00:45
21F：→ snowenvoy:至於上半身的爆发力...你应该是在打球不是在搏击吧? 10/30 00:46
22F：推 jaysuzuki:核心的动作 / CORE 10/30 00:49