作者kenl (ken)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步→無氧不斷重複，兩邊變得沒效率嗎?
時間Fri Oct 29 00:17:53 2010
我要減體脂和練肌肉
想請問大家以下訓練是否妥當
如果我打算跑校園，跑10k左右
可以自己規劃跑步路線，但一定會經過單槓區
每次經過時，滾輪練到沒力為止
再單槓練到做不動為止
再伏地挺身練到做不動為止，然後繼續跑
一直重複以上直到跑完10k
這種練法好處是充份利用練無氧時的休息時間
但我是有點擔心，有氧無氧間斷做
對跑步而言，必然使得心跳和氣喘程度不連貫
對無氧而言，肌肉剛充血後，又因為跑步而消掉
我想請問，這種練法會互相抵銷成果嗎 ?
還是會有意想不到的收穫 ?
另外，如果真的這樣練的話，最理想的情況是跑多遠/多久做一組無氧 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.49
1F：推 rex105:有氧不是要持續30分鐘不間斷 心跳頻率在75~85%左右嗎... 10/29 00:37
2F：→ rex105:這樣才有達到減體脂的效果 還是覺得分開做比較好 10/29 00:38
3F：→ rex105:既然同為112 可以考慮去重訓室練呀 XDDD 10/29 00:41
4F：→ kenl:"心跳頻率在75~85%左右"←我在跑步機用12km/h跑2K，心跳頻率 10/29 00:52
5F：→ kenl:可超過200 10/29 00:54
6F：推 xzcvb:有氧間斷一下是無所謂的. 10/29 01:13
7F：→ xzcvb:不過這樣做會不會重訓沒力 試看看就知道. 10/29 01:13
8F：推 rex105:如果心跳頻率超過太高...反而變成是無氧了... 我心跳最高頻 10/29 01:15
9F：→ rex105:率->220-22=198的75~85% 心跳大約在140~160才算剛好... 10/29 01:16
10F：→ rex105:有氧跑步還是慢慢的跑持續30分鐘以上才是上策 10/29 01:17
11F：→ JanChang:樓上rex是正確的，有氧重點不是在於衝到心肺功能的極限 10/29 02:26
12F：推 AaronPA:你這只會減脂 不會增肌 10/29 04:21
13F：→ cosy:心跳數太高會變無氧 要無氧乾脆去做重訓 還可以長肌肉 10/29 07:16
14F：推 max52024:這是洛基練法嗎? 10/29 11:07
15F：推 leefog:請教..健身完之後馬上跑步.對肌肉生長會有減弱的效果嗎? 10/29 15:43
16F：→ leefog:我習慣健身完之後跑3公里~6公里 10/29 15:44
17F：推 rex105:樓上...這樣你健身的效果都大打折扣了...有氧跑步建議還是 10/29 16:31
18F：→ rex105:在重訓之前做 如果能早上起來跑步 低血糖減脂的效果更強烈 10/29 16:31
19F：→ rex105:然後下午再去重訓健身 分開來還是比較好.. 10/29 16:32
20F：→ rex105:我印象中健身完再去跑步肌肉的增長效果會因此喪失 等於重訓 10/29 16:33
21F：→ rex105:是做白工的~_~ 10/29 16:33
22F：推 matter224:蛤? 所以重訓之後有氧到底是會造成什麼結果?... 10/29 16:50
23F：推 rex105:重訓後有氧可能沒辦法長肌肉 但是對於減脂可能有幫助 因為 10/29 17:29
24F：→ rex105:糖跟肝醣都因為重訓關係變得較低 會加速脂肪的燃燒效率 10/29 17:29
26F：推 jaysuzuki:樓上這篇好威，他是左撇子嗎? 左邊比較壯 10/29 20:58
27F：推 jaysuzuki:話說我看過重訓完馬上接有氧的也是練得狠猛，所以只要有 10/29 21:01
28F：→ jaysuzuki:操到的話，後面接有氧影響應該不會太大吧 10/29 21:02
29F：→ cosy:重訓後接有氧會不長肌肉 除非是你有氧強度很高時間又長才可能 10/29 23:46
30F：→ king622:這種練法 是常見的減脂練法 不過都以五分或十分為單位 10/29 23:50
31F：推 leefog:我都大概排20分鐘.....約3公里的跑步行程..這樣算高強度嗎 10/30 01:24
32F：→ leefog:完蛋了!!!我之前都這樣練...難怪遇到瓶頸 10/30 01:24
33F：→ cosy:20分鐘還好吧 盡量不要超過一小時 10/30 08:22
34F：推 onlygr:純推 jimmy教練的圖XD 10/30 11:10