作者kenl (ken)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步→无氧不断重复，两边变得没效率吗?
时间Fri Oct 29 00:17:53 2010
我要减体脂和练肌肉
想请问大家以下训练是否妥当
如果我打算跑校园，跑10k左右
可以自己规划跑步路线，但一定会经过单杠区
每次经过时，滚轮练到没力为止
再单杠练到做不动为止
再伏地挺身练到做不动为止，然後继续跑
一直重复以上直到跑完10k
这种练法好处是充份利用练无氧时的休息时间
但我是有点担心，有氧无氧间断做
对跑步而言，必然使得心跳和气喘程度不连贯
对无氧而言，肌肉刚充血後，又因为跑步而消掉
我想请问，这种练法会互相抵销成果吗 ?
还是会有意想不到的收获 ?
另外，如果真的这样练的话，最理想的情况是跑多远/多久做一组无氧 ?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.49
1F：推 rex105:有氧不是要持续30分钟不间断 心跳频率在75~85%左右吗... 10/29 00:37
2F：→ rex105:这样才有达到减体脂的效果 还是觉得分开做比较好 10/29 00:38
3F：→ rex105:既然同为112 可以考虑去重训室练呀 XDDD 10/29 00:41
4F：→ kenl:"心跳频率在75~85%左右"←我在跑步机用12km/h跑2K，心跳频率 10/29 00:52
5F：→ kenl:可超过200 10/29 00:54
6F：推 xzcvb:有氧间断一下是无所谓的. 10/29 01:13
7F：→ xzcvb:不过这样做会不会重训没力 试看看就知道. 10/29 01:13
8F：推 rex105:如果心跳频率超过太高...反而变成是无氧了... 我心跳最高频 10/29 01:15
9F：→ rex105:率->220-22=198的75~85% 心跳大约在140~160才算刚好... 10/29 01:16
10F：→ rex105:有氧跑步还是慢慢的跑持续30分钟以上才是上策 10/29 01:17
11F：→ JanChang:楼上rex是正确的，有氧重点不是在於冲到心肺功能的极限 10/29 02:26
12F：推 AaronPA:你这只会减脂 不会增肌 10/29 04:21
13F：→ cosy:心跳数太高会变无氧 要无氧乾脆去做重训 还可以长肌肉 10/29 07:16
14F：推 max52024:这是洛基练法吗? 10/29 11:07
15F：推 leefog:请教..健身完之後马上跑步.对肌肉生长会有减弱的效果吗? 10/29 15:43
16F：→ leefog:我习惯健身完之後跑3公里~6公里 10/29 15:44
17F：推 rex105:楼上...这样你健身的效果都大打折扣了...有氧跑步建议还是 10/29 16:31
18F：→ rex105:在重训之前做 如果能早上起来跑步 低血糖减脂的效果更强烈 10/29 16:31
19F：→ rex105:然後下午再去重训健身 分开来还是比较好.. 10/29 16:32
20F：→ rex105:我印象中健身完再去跑步肌肉的增长效果会因此丧失 等於重训 10/29 16:33
21F：→ rex105:是做白工的~_~ 10/29 16:33
22F：推 matter224:蛤? 所以重训之後有氧到底是会造成什麽结果?... 10/29 16:50
23F：推 rex105:重训後有氧可能没办法长肌肉 但是对於减脂可能有帮助 因为 10/29 17:29
24F：→ rex105:糖跟肝醣都因为重训关系变得较低 会加速脂肪的燃烧效率 10/29 17:29
26F：推 jaysuzuki:楼上这篇好威，他是左撇子吗? 左边比较壮 10/29 20:58
27F：推 jaysuzuki:话说我看过重训完马上接有氧的也是练得狠猛，所以只要有 10/29 21:01
28F：→ jaysuzuki:操到的话，後面接有氧影响应该不会太大吧 10/29 21:02
29F：→ cosy:重训後接有氧会不长肌肉 除非是你有氧强度很高时间又长才可能 10/29 23:46
30F：→ king622:这种练法 是常见的减脂练法 不过都以五分或十分为单位 10/29 23:50
31F：推 leefog:我都大概排20分钟.....约3公里的跑步行程..这样算高强度吗 10/30 01:24
32F：→ leefog:完蛋了!!!我之前都这样练...难怪遇到瓶颈 10/30 01:24
33F：→ cosy:20分钟还好吧 尽量不要超过一小时 10/30 08:22
34F：推 onlygr:纯推 jimmy教练的图XD 10/30 11:10