作者Tankai (朕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關臥推進步龜速的問題
時間Tue Oct 26 17:12:41 2010
小弟接觸健身也有3個多月
練到最近也開始有些碰壁了
最在意的是在練胸的這一塊
在沒有人幫補的情況下(之前有跑去推自由槓差點被壓的經驗)
只有選擇啞鈴臥推
3個多月最多只到單手20KG
(等於是自由槓一邊10KG的情況下) 3~4下就爆了
這種進步的速度應該不大正常吧? 還是我操之過急?
有望板上的強者們不吝分享 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.252.87.12
1F：推 senjor:重點不是重量...是有沒有辦法給肌肉足夠的刺激...除非健力 10/26 17:16
2F：→ senjor:不要被重量迷惑了，能讓肌肉感受到足夠的刺激才是重點。 10/26 17:17
3F：→ Tankai:恩 其實有一方面是想要練推槓 無奈重量做不上去 10/26 17:26
4F：推 s58460:重量重一點可以增加刺激度。不過別選做不到幾下的重量。 10/26 17:47
5F：→ Delicious0:感覺是進步慢了點 10/26 18:21
6F：推 zzzzzjosh:原PO先增重吧 10/26 18:34
7F：推 fuff1234:進步要靠飲食訓練量跟睡眠 想想自己缺什麼就補什麼吧 10/26 18:36
8F：→ Tankai:其實我是減脂、重訓並行 增重暫不考慮= = 10/26 18:46
9F：→ Ilekuma:想知道原PO的身高體重and訓練量,這樣大家比較好給方向 10/26 19:07
10F：推 limit9999:啞鈴單手20Kg不錯了阿... 我練一年多才18Kg/8rm (囧) 10/26 20:27
11F：→ limit9999:但完全能抓到胸部出力的感覺 10/26 20:27
12F：→ baw88:啞鈴可以單手44p，槓鈴應該不止單邊10kg而已 10/26 23:00
13F：→ Tankai:我174CM 70KG 臥推的部分從12.5KG~20KG遞增上去 10/26 23:11
14F：→ Tankai:一組12下或到力竭為止 6~7組 10/26 23:14
15F：→ Tankai:空槓20KG+兩邊10KG槓片不是差不多等於單手20KG啞鈴? 10/26 23:16
16F：推 cartain:感覺是肌肉感受度不夠 要多練習，這樣進步快也大的快 10/26 23:25
17F：→ aal:單手啞鈴會比雙手槓鈴/2還低 10/26 23:38
18F：推 fangbow:單手20KG 大概是空槓+2邊15KG吧 個人感覺.. 10/27 00:17
19F：推 Leland:減脂跟增重不見得會衝突啊 10/27 02:45