作者Tankai (朕)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关卧推进步龟速的问题
时间Tue Oct 26 17:12:41 2010
小弟接触健身也有3个多月
练到最近也开始有些碰壁了
最在意的是在练胸的这一块
在没有人帮补的情况下(之前有跑去推自由杠差点被压的经验)
只有选择哑铃卧推
3个多月最多只到单手20KG
(等於是自由杠一边10KG的情况下) 3~4下就爆了
这种进步的速度应该不大正常吧? 还是我操之过急?
有望板上的强者们不吝分享 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.252.87.12
1F：推 senjor:重点不是重量...是有没有办法给肌肉足够的刺激...除非健力 10/26 17:16
2F：→ senjor:不要被重量迷惑了，能让肌肉感受到足够的刺激才是重点。 10/26 17:17
3F：→ Tankai:恩 其实有一方面是想要练推杠 无奈重量做不上去 10/26 17:26
4F：推 s58460:重量重一点可以增加刺激度。不过别选做不到几下的重量。 10/26 17:47
5F：→ Delicious0:感觉是进步慢了点 10/26 18:21
6F：推 zzzzzjosh:原PO先增重吧 10/26 18:34
7F：推 fuff1234:进步要靠饮食训练量跟睡眠 想想自己缺什麽就补什麽吧 10/26 18:36
8F：→ Tankai:其实我是减脂、重训并行 增重暂不考虑= = 10/26 18:46
9F：→ Ilekuma:想知道原PO的身高体重and训练量,这样大家比较好给方向 10/26 19:07
10F：推 limit9999:哑铃单手20Kg不错了阿... 我练一年多才18Kg/8rm (囧) 10/26 20:27
11F：→ limit9999:但完全能抓到胸部出力的感觉 10/26 20:27
12F：→ baw88:哑铃可以单手44p，杠铃应该不止单边10kg而已 10/26 23:00
13F：→ Tankai:我174CM 70KG 卧推的部分从12.5KG~20KG递增上去 10/26 23:11
14F：→ Tankai:一组12下或到力竭为止 6~7组 10/26 23:14
15F：→ Tankai:空杠20KG+两边10KG杠片不是差不多等於单手20KG哑铃? 10/26 23:16
16F：推 cartain:感觉是肌肉感受度不够 要多练习，这样进步快也大的快 10/26 23:25
17F：→ aal:单手哑铃会比双手杠铃/2还低 10/26 23:38
18F：推 fangbow:单手20KG 大概是空杠+2边15KG吧 个人感觉.. 10/27 00:17
19F：推 Leland:减脂跟增重不见得会冲突啊 10/27 02:45