作者brominelove (流連)
看板MuscleBeach
標題[討論] 重訓後、HIIT前的營養補充？
時間Mon Oct 25 22:35:07 2010
最近想把每週練手臂重訓(低強度訓練日)的那天，增加HIIT(高強度間歇)的訓練，
一方面能增加燃脂，另一方面想提升自己的心肺能力。
打算從高低強度區間1:4慢慢練起。
目前我的習慣是早起有氧運動前維持空腹，運動後儘快吃早餐，
而若是早起重訓的時候，會先吃一塊全麥土司將血糖拉起來，
重訓中後段快結束時會開始補充1:1重量比例的乳清加葡萄糖，之後也是儘早吃早餐。
問題來了…
如果我想在練二三頭結束後練HIIT，那…
1. 我該在練重訓前先吃全麥土司嗎？重訓過程約一小時，印象中爬過fitness板的文獻說
有氧前兩小時內吃澱粉會抑制脂肪分解，那也會影響HIIT的效果嗎？
2. 我在重訓後補充的乳清+葡萄糖，還要加葡萄糖嗎？爬過HIIT的文獻，作者建議HIIT前
先喝一點乳清保護肌肉，但沒提到葡萄糖。
3. HIIT那篇文章中還有提到可以喝點黑咖啡幫助燃脂，但咖啡不適合重訓前喝(印象中會
影響重訓成果)，所以勢必要在重訓後才喝，那跟乳清一起喝會不會有什麼影響呢？
大致上就是不太知道怎麼分配重訓後跟HIIT前的飲品，
不知道有沒有人這樣試過？請分享一下。
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◆ From: 111.243.6.61
※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.6.61 (10/25 22:36)
1F：推 snowenvoy:黑咖啡的話可以嘗試看看 如果不舒服就不要喝 10/26 12:41
2F：→ snowenvoy:個人就是屬於比較不能適應的那種 pre-workout的飲品 10/26 12:42
3F：→ snowenvoy:喝了多半都會有想吐的感覺 10/26 12:42