作者brominelove (流连)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 重训後、HIIT前的营养补充？
时间Mon Oct 25 22:35:07 2010
最近想把每周练手臂重训(低强度训练日)的那天，增加HIIT(高强度间歇)的训练，
一方面能增加燃脂，另一方面想提升自己的心肺能力。
打算从高低强度区间1:4慢慢练起。
目前我的习惯是早起有氧运动前维持空腹，运动後尽快吃早餐，
而若是早起重训的时候，会先吃一块全麦土司将血糖拉起来，
重训中後段快结束时会开始补充1:1重量比例的乳清加葡萄糖，之後也是尽早吃早餐。
问题来了…
如果我想在练二三头结束後练HIIT，那…
1. 我该在练重训前先吃全麦土司吗？重训过程约一小时，印象中爬过fitness板的文献说
有氧前两小时内吃淀粉会抑制脂肪分解，那也会影响HIIT的效果吗？
2. 我在重训後补充的乳清+葡萄糖，还要加葡萄糖吗？爬过HIIT的文献，作者建议HIIT前
先喝一点乳清保护肌肉，但没提到葡萄糖。
3. HIIT那篇文章中还有提到可以喝点黑咖啡帮助燃脂，但咖啡不适合重训前喝(印象中会
影响重训成果)，所以势必要在重训後才喝，那跟乳清一起喝会不会有什麽影响呢？
大致上就是不太知道怎麽分配重训後跟HIIT前的饮品，
不知道有没有人这样试过？请分享一下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.6.61
※ 编辑: brominelove 来自: 111.243.6.61 (10/25 22:36)
1F：推 snowenvoy:黑咖啡的话可以尝试看看 如果不舒服就不要喝 10/26 12:41
2F：→ snowenvoy:个人就是属於比较不能适应的那种 pre-workout的饮品 10/26 12:42
3F：→ snowenvoy:喝了多半都会有想吐的感觉 10/26 12:42