※ 引述《b09613 (一杯就是底部)》之銘言： : 今天再練二頭的時候 (機器彎舉) : 有位先生簡稱A主動過來幫我捕 : 小聊了一下 : 他說 他之前自己悶著頭做 : 一個月 都沒有進步 : 後來有人幫捕之後狀況變好 開始比較有成效出來 : 在下練的時候也是一個人悶著頭做 : (找朋友去會變成在聊天....) : 這樣進步會比較慢嗎? 我覺得幫補要看你要練什麼 如果是要修線條狂用machine,別人補比較沒意思 如果是free weight要練大隻，幫補我覺得是必需的 以前(很久以前)我自己練握推都在60,65KG打轉 自己推又怕太重被壓很丟臉 認識健身房的朋友一起練的時候，重量就拉到70,80 持續了這70,80非常非長久，直到受到健力的刺激才又推到現在max120 1RM 我要說的是，要找人幫補，但是要定期update自己的status， 一直跟某量級的一起練會卡住 大家都覺得"90好重喔不可能" 那ㄊㄨㄚ人就全部卡8x 另，我覺得60KG以下應該人人都能幫補 80左右要找至少能推50的 100左右要找至少能推70的 這當然是單純以臥推來說 硬舉深蹲請高人另作建議 閒聊: 高三推到85KG--->大二剩60---->大四70----->碩一120 max----->110max now 我現在都是健力練法，想拼最大肌力 很多人也許不贊成，但是我覺得這是拼破極限的好方法 我如果採一般練法40(1 set)-->50(1 set)--->60(1 set)--->70(1 set)--->80(n sets) --->慢慢降到沒力 結果就是我卡80KG卡半年，了不起狀況好可以多推一組80 這樣的情況下推90，只會覺得好重喔，推沒一兩下 現在40(1 set)--->60(1 set)---->70(2rm)--->80(2rm)---->90(2rm)--->100(1~2rm) ---->看還有沒有料or維持100---->80(n sets)---->亂搞 回去想要推多sets的時候，推80就跟伏地挺身感覺差不多(是沒有那麼輕啦) 推90就還好 所以我覺得可能一季推大重量，一季推組數這樣輪可以定期幫自己重新定位 不會都卡在同一層級卡很久 小建議: 如果你最重可以推到n KG 兩組以上，是時候挑戰n+10 KG了 甚至我會逼跟我一起練的人可以推n KG一組， 就不要猶豫直上n+10 KG了 (前提是全程顧+需要時幫補) 人的潛能是很可怕的~ 不要自己畫圈圈把自己限制住了! 補充: 握推幫補要等對方已使用最大肌力達到動態平衡(即他要上不上要下不下)的時候 出足夠的力量幫他補完(我們都戲稱關鍵100克)。不要出力過多變成你在練二頭，除非他是真的沒力 硬要拼那最後一下。如果推大重量，請採用正反握，有點硬舉的味道幫忙顧， 這樣出事的時候你還能至少榨出個100KG。 對方推大重量的時候我會先問要推幾個，不要我以為他要兩個結果他硬拼第三個 我鬆懈比較危險。再者我都要幫他上架了，他還要第三個會讓他浪費力氣跟我 抗衡XD。 P.S 小弟170/66，僅供參考 --

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