※ 引述《b09613 (一杯就是底部)》之铭言： : 今天再练二头的时候 (机器弯举) : 有位先生简称A主动过来帮我捕 : 小聊了一下 : 他说 他之前自己闷着头做 : 一个月 都没有进步 : 後来有人帮捕之後状况变好 开始比较有成效出来 : 在下练的时候也是一个人闷着头做 : (找朋友去会变成在聊天....) : 这样进步会比较慢吗? 我觉得帮补要看你要练什麽 如果是要修线条狂用machine,别人补比较没意思 如果是free weight要练大只，帮补我觉得是必需的 以前(很久以前)我自己练握推都在60,65KG打转 自己推又怕太重被压很丢脸 认识健身房的朋友一起练的时候，重量就拉到70,80 持续了这70,80非常非长久，直到受到健力的刺激才又推到现在max120 1RM 我要说的是，要找人帮补，但是要定期update自己的status， 一直跟某量级的一起练会卡住 大家都觉得"90好重喔不可能" 那ㄊㄨㄚ人就全部卡8x 另，我觉得60KG以下应该人人都能帮补 80左右要找至少能推50的 100左右要找至少能推70的 这当然是单纯以卧推来说 硬举深蹲请高人另作建议 闲聊: 高三推到85KG--->大二剩60---->大四70----->硕一120 max----->110max now 我现在都是健力练法，想拼最大肌力 很多人也许不赞成，但是我觉得这是拼破极限的好方法 我如果采一般练法40(1 set)-->50(1 set)--->60(1 set)--->70(1 set)--->80(n sets) --->慢慢降到没力 结果就是我卡80KG卡半年，了不起状况好可以多推一组80 这样的情况下推90，只会觉得好重喔，推没一两下 现在40(1 set)--->60(1 set)---->70(2rm)--->80(2rm)---->90(2rm)--->100(1~2rm) ---->看还有没有料or维持100---->80(n sets)---->乱搞 回去想要推多sets的时候，推80就跟伏地挺身感觉差不多(是没有那麽轻啦) 推90就还好 所以我觉得可能一季推大重量，一季推组数这样轮可以定期帮自己重新定位 不会都卡在同一层级卡很久 小建议: 如果你最重可以推到n KG 两组以上，是时候挑战n+10 KG了 甚至我会逼跟我一起练的人可以推n KG一组， 就不要犹豫直上n+10 KG了 (前提是全程顾+需要时帮补) 人的潜能是很可怕的~ 不要自己画圈圈把自己限制住了! 补充: 握推帮补要等对方已使用最大肌力达到动态平衡(即他要上不上要下不下)的时候 出足够的力量帮他补完(我们都戏称关键100克)。不要出力过多变成你在练二头，除非他是真的没力 硬要拼那最後一下。如果推大重量，请采用正反握，有点硬举的味道帮忙顾， 这样出事的时候你还能至少榨出个100KG。 对方推大重量的时候我会先问要推几个，不要我以为他要两个结果他硬拼第三个 我松懈比较危险。再者我都要帮他上架了，他还要第三个会让他浪费力气跟我 抗衡XD。 P.S 小弟170/66，仅供参考 --

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