作者kid814 (哈雷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想練肌力以及肌耐力,但是不想要肌肥大
時間Thu Oct 21 15:25:09 2010
我有在騎公路車,以及賽龍舟
我想要練成很lean的樣子
就是看起來瘦瘦的,但是很有力量
像是阿姆斯壯一樣
http://ppt.cc/UWMl
而不是像阿諾.
請問我應該要怎麼排課表?
把重量降低,rep次數增加
增加有氧嗎?
謝謝
*目標是騎公路跟划龍舟都可以更快更遠
目前公路車騎45公里速率大概27公里/小時而已
划龍舟每次都練到快虛脫
平常運動量
一個星期3,4天會在健身房運動1個半小時左右
先做重訓,然後做有氧
如果沒有下雨的話,通常是用腳踏車代步每天騎個16公里左右
週末如果沒有下雨會騎45公里去練龍舟的地點
練2個小時龍舟
然後再騎45公里回家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.4.6.15
1F：→ fireproof:能練成阿諾我隨便你 10/21 15:27
※ 編輯: kid814 來自: 68.4.6.15 (10/21 15:30)
2F：→ sai1268:很多人想練成阿諾都練不起來了... 10/21 15:30
3F：推 senjor:1-3RM 配合 有氧運動 (END) 10/21 15:31
4F：→ kid814:我是想要肌肉越小越好,而不是說我有可能會練的像阿諾一樣 10/21 15:32
5F：→ kid814:i want as lean as possible, without ANY bulges 10/21 15:33
6F：推 senjor:我已經跟你講答案了，trust me, OK!? 10/21 15:36
7F：→ king622:1-3RM....? 10/21 15:39
8F：→ king622:坦白講 飲食不要改變 運動加大 要長肉也長不出來 10/21 15:41
9F：→ king622:就變結實點而已 10/21 15:41
10F：推 c04:以你做有氧的量 你就想辦法練大 然後只會變有一點線條 10/21 16:00
11F：→ c04:光是週末龍舟兩小時加上90公理腳踏車 就很難練大了 10/21 16:02
12F：推 NAMESTANLY:lance 有氧量那麼大 肌肉這樣算已經很大了 ~ 10/21 16:05
13F：→ kevin751021:你可能要參考專業健力選手的練法 10/21 16:11
14F：→ kevin751021:體院那種專練健力（非健美雙棲）的確可以小肌肉大力量 10/21 16:11
15F：→ kevin751021:但是要怎麼練我實在不清楚 就算是2~6RM的重量肌肉也會 10/21 16:12
16F：→ kevin751021:增加不少 聽說是組數要做少 約4組以內 組間休息要久 10/21 16:13
17F：推 whitestripe:你需要的是週期 periodization 10/21 16:30
18F：→ Nono1986:給箭頭...在怎麼練也部會變阿諾啦...想要壯很難的 10/21 17:45
19F：→ TYRBoy:大家都好仁慈 沒人噓 10/21 18:09
20F：→ JohnnyWalker:要練到像阿諾你一輩子也不可能 不用煩惱 10/21 18:15
21F：噓 hochopin:我拋磚引玉一下~~出門右轉Fitness板，怕太壯請先附圖 10/21 18:31
22F：→ hochopin:給鄉民鑑定一下你有沒有那種基因，沒圖請電電 10/21 18:32
23F：推 wadechen:練最大肌力 並且多作爆發力訓練 像是plyometric 10/21 18:37
24F：→ wadechen:或者是一些 weightlifting的動作.. 10/21 18:37
25F：推 wadechen:剛剛看一下內文...其實你就照著Lance的影片作就好了... 10/21 18:41
26F：→ bigcow637:good luck 10/21 18:59
27F：推 s58460:肌肉練大哪有這麼容易 練半年頂多出現明顯線條 10/21 19:28
28F：→ s58460:練大塊恐怕要好幾年+正確飲食 10/21 19:29
29F：→ ddooe:還得要規律生活不可以常常熬夜 10/21 19:54
30F：推 snowenvoy:不想變阿諾那建議還是別做重訓 免得天生神力的你一不小 10/21 20:06
31F：→ snowenvoy:心就變成奧林匹亞先生了 10/21 20:06
32F：→ snowenvoy:把重訓的時間也拿去做有氧 應該能達到你的目標 10/21 20:07
33F：推 huangsuewei:負重有氧XD 10/21 20:14
34F：→ huangsuewei:少林人生 10/21 20:14
35F：→ Delicious0:想練成阿諾的都練不到,不想練成阿諾的都怕不小心變阿諾 10/21 20:17
36F：→ s58460:[問卦] 有沒有不喜歡健身卻特別容易長肌肉的八卦 10/21 20:48
37F：→ aal:我做肌肥大的菜班很久也只有肌耐力變好 10/21 20:58
38F：→ sai1268:其實阿姆斯壯一點都不瘦阿...很多人重訓也還不到他的程度 10/21 21:10
39F：→ deh3215:想變阿諾大肌肉,投胎有機會喔 10/21 21:22
40F：→ Shisonin:最近遇到太壯文，大家都不噓? 真溫馨... 10/21 21:40
41F：噓 kingdomL:我不要變Jay Cutler 10/21 21:46
42F：噓 limit9999: 怕練成阿諾????? 我還怕我變皮爾蓋茲勒 10/21 21:55
43F：噓 mr81lakers:爬文爬文爬文爬文 10/21 21:58
44F：噓 vic0815:左轉不送 10/21 22:25
45F：噓 fly800529:這邊的目標都是要肥大的 10/21 22:25
46F：推 leefog:請問一下...我想練大肌肉...也想練明顯線條 10/21 23:25
47F：→ leefog:我的有氧運動跑步的量應該算大..1天6公里..1天3公里+健身 10/21 23:26
48F：→ leefog:這樣會影響到肌肉變大的效率嗎? 10/21 23:26
49F：→ aal:會 10/21 23:32
50F：→ lsslss:那樣的運動量我想應該是還ok 當作增強心肺功能也不錯 10/21 23:48
51F：→ lsslss:不過還得看慢跑的速率.心跳等等細節 10/21 23:48
52F：噓 thejacky1985:這種文必噓 10/22 00:14
53F：噓 AaronPA:不噓不行.................. 10/22 04:34
54F：噓 ddtddr:真的變成阿諾來找我，我幫你便回阿姆斯壯 10/22 13:39
55F：→ kid814:噓很好玩嗎,阿諾只是一個比喻,跟lance當對比 10/22 14:05
56F：→ kid814:我真的能練到她們2個的程度,我也不必來這邊問東問西了 10/22 14:06
57F：→ bandoll:只能說你提到了關鍵字...下次舉例別舉錯了 10/22 14:24
58F：→ sdiaa:腳踏車阿姆斯壯 很壯耶 10/22 16:19
59F：→ lsslss:那些人的workout都不難找吧...看過菜單再來想要做多少努力 10/22 16:31
60F：→ lsslss:才有可能擁有他們一樣的身材... 10/22 16:31
61F：噓 Ilekuma:噢耶 2沒壞．． 10/22 17:29
62F：噓 whityhu:阿諾可麗餅嗎 10/22 18:45
63F：→ ck6fuz516:推文好好笑XD 10/24 11:07
64F：噓 niravaabhas:不好意思 既然都不看...那我就... 02/20 20:50